Sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea

Cum sa dormi mai bine noaptea?

Stai prost cu somnul? Nu dormi bine noaptea? Iata cateva sfaturi utile pentru a dormi mai bine noaptea cand ai nevoie de un somn odihnitor!

Cu totii stim cat de obositi si morocanosi ne simtim dupa o noapte fara somn odihnitor. Acesta nu este singurul efect pe care lipsa somnului de calitate il are asupra corpului.

Calitatea vietii depinde de calitatea somnului

Cand nu dormim bine si suficient noaptea, calitatea vietii este afectata iar pe termen lung si sanatatea are de suferit. Lipsa somnului bun, pe o perioada mai lunga de timp poate duce la hipertensiune, atac de cord, anevrism etc.

5 sfaturi pentru a dormi mai bine

Somn bun noaptea

Nu este usor sa obtii acel somn bun, de calitate. n unele nopti stai treaza si te gandesti la ce ai de facut  adoua zi sau la problemele ramase nerezolvate. Pur si simplu, nu poti dormi confortabil. Uneori te trezesti din ora in ora, gandindu-te la ce ai de facut dimineata, la prima ora. Sunt si nopti cand dormi bine si poti vedea diferenta.

Nu exista garantie ca o sa dormi mai bine daca faci ceva anume dar este bine sa incerci. Am gasit cateva sfaturi pe care trebuie sa le urmezi penrtru a fi pe drumul cel bun.

1. Igiena

Trebuie sa ai un anumit ritual inainte de culcare. Gandeste-te! Toti mergem la culcare si asta devine o rutina. Cand eram foarte mici, parintii ne faceau baie, ne citeau povesti dintr-o carte, ne aduceau un pahar cu apa, ne inveleau in pat, etc. Faceau toate astea pentru ca sa dormim mai bine.

Citeste si:  Cand si cum oferim cadouri surpriza?

Acum ca esti adult, trebuie sa ai o rutina, propria ta rutina. Asta poate sa includa o cana de ceai fara cofeina, un dus scurt, un exercitiu yoga, citit dintr-o carte etc.

Cum sa-ti decorezi baia-perdea de dus

2. Nu consuma alcool inainte de culcare!

Desigur, sunt si lucruri pe care nu trebuie sa le faci inainte de culcare. Nu bea alcool inainte sa mergi la culcare! Este posibil sa te ajute sa adormi dar exista riscul sa te trezesti in miezul noptii si sa nu mai poti adormi din nou.

Nu face sport si nu depune efort fizic sustinut, obositor chiar inainte de culcare!

Nu face sport inainte de culcare! Inceteaza orice activitate fizica de fitness cu cel putin doua ore inainte de ora de culcare!

3. Obisnuieste-te sa mergi la culcare la aceeasi ora!

Mentine un program zilnic si o ora de mers in pat. Asta nu inseamna ca trebuie sa te trezesti fix la 7:00 dimineata si sa te culci fix la 22:00.

Incearca, totusi, sa mergi la culcare, cam la aceeasi ora, in fiecare seara! Este important pentru ”ceasul tau interior”. Chiar daca mai pot exista zile cu program incarcat, dat peste cap, dupa aceea, vei putea reveni la rutina ta zilnica.

Decor de dormitor in 2016

4. Nu te mai uita la ceas daca nu poti sa dormi!

Studiile arata ca oamenii care se uita la ceas constant, nu reusesc sa adoarma.” Oh, uite e 11.03. Trebuie sa ma trezesc in sase ore si nu am adormit inca”. Incearca sa pastrezi distanta fata de ceasul desteptator!

Citeste si:  Cum curatam obiectele placate cu argint?

5. Creaza un mediu optim pentru somn!

Oamenii pot dormi mai bine in camere intunecate si in liniste. Trage draperiile!

Daca locuiesti intr-o zona foarte luminata si zgomotoasa, trebuie sa-ti faci rost de niste dopuri pentru urechi si sa tragi draperiile.

Deasemenea, nu trebuie sa fie foarte cald in camera in care dormi. Temperatura din camera trebuie sa fie constanta. Prea cald nu e bine dar nici prea frig.

draperii pentru dormitor

6. Stai departe de aparatura electronica!

Nu tine in dormitor laptopul, tableta, telefonul etc. Aparatura electronica poate sa afecteze somnul nostru.

Daca esti distras de laptop pentru ca iti verifici emailurile seara, cu atat mai mult. Asta iti va crea stres inutil, mai ales daca primesti un mesaj la care te vei gandi toata noaptea.

Uneori si filmul pe care l-ai vazut inainte de culcare, te poate tine treaz. Mai bine citeste o carte inainte de a adormi!

7. Consuma alimente sanatoase!

In primul rand, nu consuma alimente grele, in special, mancaruri facute cu carne care sunt mai greu de digerat! Evita acele feluri de  macancare care stii ca nu iti fac bine!

Unele alimente te pot ajuta sa ai un somn odihnitor daca le consumi in timpul zilei. Unul dintre ele este usturoiul. Bea un ceai relaxant sau un pahar de lapte vegetal!

Citeste si:  Idei de cadouri de Valentine's day
legume fructe, regimul vegetarian

8. Nu tine plante in dormitor!

Plantele produc oxigen ziua si consuma dioxidul de carbon. Noaptea, ele consuma oxigen ca si noi si astfel impartim oxigenul din dormitor.

In plus, plantele inseamna energie in feng shui. Prea multa energie in dormitor creaza un dezechilibru care te va impiedica sa dormi. Ai nevoie de armonie si echilibru pentru a putea dormi mai bine.

Plante in dormitor casa, cum sa dormi mai bine

9. Nu tine apa in dormitor!

Acelasi lucru este valabil si cand vine vorba de apa. Nu tine apa in dormitor! Cand spun apa in dormitor, ma refer la fantana arteziana, acvariu etc. Apa inseamna energie. Este foarte buna in orice alt loc, nu in dormitor.

Acum ca ai primit citit aceste sfaturi pentru a dormi mai bine, sper ca vei avea parte de nopti mai odihnitoare si mai linistite!

fantana feng shui

Remediu natural cu lavanda

Poti folosi planta uscata, pusa in pernute sau saculeti. Poti pune sub perna un saculet de lavanda. Ajuta daca ai insomnii sa folosesti si ulei esential de lavanda in difuzorul de camera.

Pentru inducerea usoara a somnului, lavanda se poate pune sub perna sau se fac mici pernute care contin aceasta planta uscata.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *