Cum sa alegi mancare sanatoasa?

Cum sa alegi mancare sanatoasa?

Cum sa eviti mancarea nesanatoasa sau mai bine spus, cum alegi mancare sanatoasa?

Traim intr-o lume in care apar aproape zilnic studii si cercetari facute pe zeci de ani in care se dovedeste ca fie alimentele procesate, fie cele modificate genetic sunt nocive corpului uman, dar multi uitam ca si banalul mar este “modificat”. De exemplu, marul a rezultat dintr-o incrucisare ce poate fi denumita “genetica” acum cateva mii de ani.

De asemenea, alte alimente sunt modificate genetic pentru a rezista anumitor daunatori sau pentru ca nu le-am putea manca in forma naturala: pepenele in forma naturala are foarte multi samburi si foarte putina pulpa.

Cu toate acestea mancarurile nesanatoase cel mai des consumate sunt dulciurile, grasimile hidrogenate sau excesele de orice fel.

Pentru a avea un corp sanatos este nevoie de mancare sanatoasa

Mai jos iti dam cateva sfaturi pentru a te tine la distanta de acestea.

Nu exista un truc sau un secret fara eforturi din partea ta. O silueta de invidiat se intretine cu sport si mancare sanatoasa.

Dulciurile si pasta de dinti

Poate parea un truc sfatul urmator, dar daca simti nevoia sa mananci ceva dulce neaparat si vrei sa ai grija de silueta ta, spala-te pe dinti!

Este dovedit faptul ca dulciurile si alimentele zaharate provoaca dependenta asa ca e ceva perfect normal sa vrei sa mananci bomboane de ciocolata sau prajituri.

Cercetatorii au dovedit ca mitul conform careia daca te speli pe dinti nu mai simti nevoia de dulce este foarte adevarata datorita satisfacerii receptorilor gustativi de pe limba.

Disciplina

E foarte greu sa te dezveti de obiceiul de a manca nesanatos tocmai pentru ca e foarte gustos. Nu trebuie sa uiti ca poti inlocui senzatia gustativa cu alta noua. De exemplu: in loc sa mananci o ciocolata alba cu praline, fa-ti un milkshake cu lapte vegetal, pudra de proteine, coacaze, mure si afine.

Poti alege pudra de proteine din canepa, pudra de proteine din mazare, soia sau orez. Cu siguranta te vei simti mult mai fresh si mai deschis posibilitatii de a manca sanatos si ceva dulce.

Perioada din zi pentru mancare sanatoasa

Daca, totusi, vrei sa mananci un hamburger gustos cu felii de cascaval ai grija la momentul din zi in care faci asta. Ideal ar fi sa mananci alimente hipercalorice cat mai devreme in timpul zilei pentru a avea mai mult timp de efort fizic dupa aceea.

Oamenii se ingrasa atunci cand consuma mai multe calorii decat ard astfel daca mananci ceea ce nutritionistii numesc “masa trisata” poti sa ai grija sa recuperezi in ziua aceea mergand pe jos cateva zeci de minute.

Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei

Un om sanatos nu rateaza micul dejun. Puteti rata masa de seara, nu-i nimic, dar sa nu sariti peste micul dejun. Pentru mine micul dejun repezinta cea mai importantă masă a zilei.  Cei care sar peste micul dejun fac o mare greseala. Eu îmi încep ziua consumand lichide. Beau apa cu lamaie sau apa cu turmeric.

O cana de ceai verde pe zi este o alegere buna. Alege ceaiul verde in locul cafelei de dimineata!

Hidratarea este pe primul loc. Toate procesele care au loc la nivel celular se intampla in prezenta apei. In timpul zilei beau multe lichide  apa minim 2 l, ceai si lapte vegetal.

Corpul sufera daca nu-i dam apa si mai devreme sau mai tarziu apar si problemele daca nu facem o schimbare in acest sens. Eu imi incep ziua cu o cana de apa la temperatura camerei. Niciodata rece!

Beau apoi, o canuta de ceai verde. Beneficiile consumului de ceai verde nu mai trebuie discutate. Proprietatile ceaiului verde sunt deja cunoscute. O cana de ceai dimineata ne poate schimba intreaga zi in bine.

Cu 30 de minute inainte de micul dejun mananc un mar si o banana. Fructele se consuma intotdeauna inainte de masa, niciodata dupa masa. Ele trec prin sistemul digestiv cel mai repede, deaceea trebuie consumate primele.

Combinatia alimentelor este foarte importanta

Chiar daca nu simiti nimic deosebit cand combini gresit alimentele, nu inseamna ca nu exista dezechilibru in nutritie. Unii spun ca ei pot manca orice si nu au nici o problema. Este adevarat ca fiecare om este diferit. Digestia functioneaz adiferit la fiecare individ. Arderile sunt diferite.

Totusi, principiile de baza sunt aceleasi in alimentatie. daca tii seama, macar de cele mai importante, poti sa te bucuri de sanatate pentru multa vreme.

Aici, ma refer la combinatia alimentelor. E important sa nu amestecati proteinele animale cu carbohidratii la aceeasi masa.

Deasemenea, nu combinati proteinele intre ele, chiar si cele de origine vegetala. Nu merge carnea cu mazarea dar nu e bine sa combini nici carnea cu cartofii sau orezul.masa. De exemplu, nu mancati branza si carne impreuna cu paine, cartofi sau orez. Fasole, mazare, carne, nu pot fi consumate in acelasi timp, ci doar separat.

Consuma cat mai multe legume si fructe!

Animalele carnivore au un tract digestiv scurt in comparatie cu cel al animalelor ierbivore. Desi, omul este omnivor, tractul sau digestiv este unul lung, caracteristic ierbivorelor. Asta face ca alimentatia vegetariana sa fie cea mai potrivita pentru om.

Consuma cat mai multe fructe si legume pentru a te bucura de o sanatate buna!

Ai nevoie de fibre pentru a avea o digestie buna. Produsele animale nu contin fibre ci doar cele vegetale: cerealele, fructele si legumele.

Alege sa consumi cat mai multe alimente de origine vegetala si cat mai putine alimente de origine animala! Fructele si legumele trebuie sa alcatuiasca 70 chiar 80% din meniul tau zilnic.

Daca mancatul sanatos ar fi usor, toata lumea ar face asta. Trebuie sa fii constient ca e un proces de durata si se poate intampla ca dupa o saptamana de alimente sanatoase sa ai o zi in care mananci doar fast-food. Important este stilul de viata sanatos la care sa tinzi mereu.

Daca ti-a placut articolul sau ai ceva de adaugat, lasa-ne un comentariu mai jos! Ne intereseaza feedback-ul tau. Ce parere ai de recomandarile noastre?