Category Archives: Nutritie
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi
Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.
Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.
Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.
Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.
Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!
Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.
Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.
Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.
Paine fara gluten cu malai si fasole
Paine cu malai si fasole, fara gluten, fara alergeni, vegana, cu drojdie si fara drojdie[...]
feb.
Cel Mai Sanatos Cozonac de Post – Dulcineea
Dulcineea – Cel mai sanatos Cozonac Vegan – Reteta Originala Nicoleta Lupu Astazi, facem o[...]
feb.
Paine cu Ferment Congelat
Paine Facuta in Casa cu Ferment Congelat – Retetele Longevitatii Astazi, facem o reteta de[...]
ian.
Cozonac Vegan cu Cartof Dulce si Ferment Natural
Cozonac de Post Vegan cu Cartof Dulce, cu Fermentul 100 de ani sau cu Drojdie[...]
ian.
Paine din orez si linte rosie Rosie Vegana
Paine de Orez Brun Integral si Linte Rosie – Reteta Vegana Astazi facem o reteta[...]
ian.
Paine de Malai cu Quinoa
Paine din Malai si Quinoa- Paine fara Gluten, Vegana, (cu sau fara drojdie) Facem astazi,[...]
ian.
Paine Din Fulgi De Ovaz si Linte Fara Drojdie
Paine din linte verde si fulgi de ovaz , fara drojdie, fara alergeni Astazi vom[...]
ian.
Paine fara Gluten din Mei si Hrisca Verde
Paine de Mei si Hrisca Verde fara Gluten Astazi, facem paine fara gluten din mei[...]
Cozonac cu Maia – Ferment Natural
Cozonac Traditional Facut cu Maia Ferment Natural 100% Cum poti sa faci cozonac fara drojdie?[...]
Ferment Natural pentru aluat
Ferment cu chefir Stafide pentru aluat Ti se pare greu sa cresti maia acasa? Astazi,[...]
Paine Sanatoasa Fara Drojdie – cu Maia
Reteta de Paine cu Fermentare Lenta – Paine cu Maia Vrei sa mananci paine mai[...]
dec.
Paine de Ovaz Fara Gluten
Paine Vegana Fara Gluten din Fulgi de Ovaz Ai probleme cu ingredientele din painea de[...]
4 Comments
dec.
Ciorba de dovlecei cu corcoduse
Ciorba de vara cu dovlecei si verdeturi, acrita cu corcoduse Cine nu adora o ciorba[...]
iul.
Mancare de fasole galbena de post
Mancare de fasole galbena – reteta de post Astazi, pregatim o mancare de fasole galbena[...]
apr.
Muraturi – Reteta Alimente Fermentate
Alimente Fermentate – Reteta de Muraturi Facuta in Casa Astazi, vorbim despre muraturi – reteta[...]
mart.
Salata orientala vegana
Reteta usoara pentru salata orientala de post O salata orientala vegana este o mancare binevenita[...]
mart.
Plăcinta ciobanului cu ciuperci – rețetă vegană
Fără carne, fără regrete: plăcinta asta îți aduce zâmbetul pe buze Cauți o rețetă vegană[...]
2 Comments
mart.
Elixirul de Aur: Mierea Naturală – Beneficii Uimitoare și De Ce Este Alimentul-Medicament Milenar
De la grecii antici la medicina alternativă de azi, mierea naturală a fost mereu pe[...]
oct.
Supa crema de morcovi cu ghimbir si turmeric
Supa cremă de morcovi cu ghimbir și turmeric – medicament sau deliciu? Ambele! Dacă ar[...]
apr.
Epigenetica nutritiei
Ce inseamna epigenetica nutritiei? Epigenetica nutritiei este un concept relativ nou dar acceptat de catre[...]
apr.
De Ce Să Alegi o Șaorma Vegană Cu Ciuperci? (Alternative Sănătoase la Carnea Tradițională)
Mănânci Sănătos Fără Să Sacrifici Plăcerea: Secretul Șaormei Vegană Ești gata să-ți spun un secret[...]
mai
Saratele De Post Cu Chimen, Foarte Gustoase Si Sanatoase
Astazi ti-am pregatit o reteta cu saratele vegane cu chimen, o reteta simpla si usor[...]
2 Comments
apr.
Ciorba de perisoare vegana
Ciorba de perisoare de post – reteta vegana Astazi, pregatim o ciorba de perisoare vegana.[...]
mart.
Chec cu curmale fara zahar
Chec sanatos cu curmale, fara zahar Ce spui de o alta prajitura cu curmale? Astazi,[...]
feb.
Tarta vegana cu fructe si crema de vanilie delicioasa
Tarta vegana cu fructe si crema de vanilie delicioasa In sfarsit, am reusit sa fac[...]
feb.
Sos vegan pentru burgeri
Sos vegan pentru burgeri Poti prepara cel mai bun sos vegan pentru burgeri in cateva[...]
feb.
De ce am ales să devin vegan? O călătorie de la sănătate la compasiune și spiritualitate
Salutare, dragă prieten! Astăzi vreau să îți povestesc ceva foarte personal. Nu este doar despre[...]
feb.
Cartofi prajiti sanatosi la cuptor
Cartofi prajiti sanatosi la cuptor, mancare rapida pentru intreaga familie Cea mai simpla reteta de[...]
ian.
Salata de ton vegana
Salata de ton vegana, gustoasa si fara ton Cum poti face salata de ton vegana?[...]
ian.
Cel mai delicios burger vegan cu sfecla si naut
Cel mai delicios burger vegan cu sfecla si naut Ai mancat vreodata burger vegan? Daca[...]
ian.
Cum Faci Maioneza De Post?
Cea Mai Usoara Reteta De Maioneza De Post Reteta de maioneza de post este la[...]
ian.
Unde gasesc mancare vegana ?
Restaurante vegane in Romania Unde gasesc mancare vegana in Bucuresti? Este intrebarea pe care am[...]
dec.
Ce trebuie sa știi despre dieta vegană sau cea vegetariană?
Stilul de viață vegan: O alegere sănătoasă? Ce trebuie sa știi despre dieta vegană sau[...]
dec.
Plăcintă de Praz Cu Branza Cu Foi Făcute în Casă – Reteta Traditionala Macedoneasca
Cum să Faci Foi de Plăcintă de Praz Acasă Pentru un Gust autentic? Astăzi îți[...]
dec.
Prajitura Cu Curmale – Cea Mai Simplă Rețetă Pentru Un Desert Delicios de Post
Prajitura cu curmale este unul dintre cele mai simple și gustoase deserturi de post pe[...]
12 Comments
dec.
Savuros și sănătos: rețeta mea de iaurt de soia făcut în casă
Bucură-te de un iaurt de soia vegan, cremos și plin de probiotice, preparat cu doar[...]
1 Comment
oct.
Margherita – Reteta De Pizza Facuta In Casa
Reteta Aluat De Pizza Margherita, Facuta In Casa Vrei sa faci un om fericit? Da-i[...]
oct.
Demascăm 10 mituri despre alimentație care îți sabotează dieta!
Știai că…? 10 mituri surprinzătoare despre ce mănânci Cu toții ne dăm experți în nutriție[...]
sept.
Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?
Alege sa mananci sanatos chiar si cand esti foarte ocupat/a! Sa mananci sanatos cand nu[...]
sept.
De ce sa mancam mai putin?
Cu cat mancam mai putin, cu atat traim mai mult De ce trebuie sa mancam[...]
sept.
De ce medicii (nu prea) ne trimit la piață, ci la farmacie? Misterul regimului vegan în cabinetele medicale
Adevărul despre de ce farfuria ta e mai valoroasă decât cardul de sănătate și cum[...]
sept.
De ce ne place toamna?
Ne place toamna, anotimpul romantic si parfumat De ce ne place toamna, anotimpul recoltelor si[...]
sept.