Nutritie | LifeStyle blog Juliana.ro
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi
Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.
Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.
Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.
Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.
Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!
Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.
Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.
Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.
Tarta vegana cu fructe si crema de vanilie delicioasa
Tarta vegana cu fructe si crema de vanilie delicioasa In sfarsit, am reusit sa fac[...]
feb.
Sos vegan pentru burgeri
Sos vegan pentru burgeri Poti prepara cel mai bun sos vegan pentru burgeri in cateva[...]
feb.
De ce am devenit vegan?
Am ales sa devin vegan cu mai mult timp in urma Cu mai mult timp[...]
feb.
Cartofi prajiti sanatosi la cuptor
Cartofi prajiti sanatosi la cuptor, mancare rapida pentru intreaga familie Cea mai simpla reteta de[...]
ian.
Salata de ton vegana
Salata de ton vegana, gustoasa si fara ton Cum poti face salata de ton vegana?[...]
ian.
Cel mai delicios burger vegan cu sfecla si naut
Cel mai delicios burger vegan cu sfecla si naut Ai mancat vreodata burger vegan? Daca[...]
ian.
Cum Faci Maioneza De Post?
Cea Mai Usoara Reteta De Maioneza De Post Reteta de maioneza de post este la[...]
ian.
Unde gasesc mancare vegana ?
Restaurante vegane in Romania Unde gasesc mancare vegana in Bucuresti? Este intrebarea pe care am[...]
dec.
Ce trebuie sa stii despre dieta vegana?
Dieta vegana este un stil de viata sanatos Ce trebuie sa stii despre dieta vegana[...]
dec.
Plăcintă de Praz Cu Branza Cu Foi Făcute în Casă – Reteta Traditionala Macedoneasca
Cum să Faci Foi de Plăcintă de Praz Acasă Pentru un Gust autentic? Astăzi îți[...]
dec.
Prajitura Cu Curmale, Cea Mai Simpla Reteta
Cea Mai Simpla Reteta Pentru Un Desert Delicios de Post Prajitura cu curmale este foarte[...]
12 Comments
dec.
Iaurt de soia facut in casa
Cel mai usor si mai sanatos iaurt de soia facut in casa Cum faci iaurt[...]
1 Comments
oct.
Margherita – Reteta De Pizza Facuta In Casa
Reteta Aluat De Pizza Margherita, Facuta In Casa Vrei sa faci un om fericit? Da-i[...]
oct.
10 mituri despre alimentatie
10 mituri despre alimentatie pe care trebuie sa le stii Cam toti avem idee despre[...]
sept.
Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?
Alege sa mananci sanatos chiar si cand esti foarte ocupat/a! Sa mananci sanatos cand nu[...]
sept.
De ce sa mancam mai putin?
Cu cat mancam mai putin, cu atat traim mai mult De ce trebuie sa mancam[...]
sept.
De ce medicii nu recomanda regimul vegan?
Foarte putini doctori recomanda regimul vegan? De ce medicii nu recomanda regimul vegan pacientilor lor, mai ales[...]
sept.
De ce ne place toamna?
Ne place toamna, anotimpul romantic si parfumat De ce ne place toamna, anotimpul recoltelor si[...]
sept.
Alimentatia corecta din timpul sarcinii
Ce poti manca in timpul sarcinii? Alimentatia corecta din timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea[...]
sept.
Usturoiul – remediu natural care lupta contra imbatranirii
Usturoiul – remediu natural care lupta contra imbatranirii Usturoiul este un remediu natural care lupta[...]
aug.
Cum sa arati mai tanara cu 10 ani?
Cum poti sa arati mai tanara cu 10 ani? Probabil te-ai intrebat cum sa arati[...]
aug.
Ginko Biloba remediu pentru circulatia sanguina
Ginko Biloba remediu pentru circulatia sanguina Ginko Biloba, planta care protejeaza creierul este cel mai[...]
aug.
Costum de baie pentru grasute
Cauti un costum de baie pentru femei plinute? Cauti un costum de baie pentru grasute?[...]
aug.
Idei de mic dejun sanatos pentru copii si parinti
Idei de mic dejun sanatos pentru copii si parinti Cum pregatesti un mic dejun sanatos[...]
iul.
Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani?
Trucuri si sfaturi utile pentru a arata bine dupa 40 de ani Este important sa[...]
iul.
Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?
Cum poti sa slabesti simplu, fara sa renunti la micile pofte? Cum sa slabesti fara[...]
iul.
Cum sa alegi mancare sanatoasa?
Cum sa alegi mancare sanatoasa? Cum sa eviti mancarea nesanatoasa sau mai bine spus, cum[...]
mart.
Cum sa te bucuri de o viata lunga si armonioasa?
Cum te poti bucura o viata lunga, sanatoasa si armonioasa? Cum poti trai sa te[...]
iun.
Ceai de flori de iasomie – beneficii
La ce este bun ceaiul de iasomie? Cine bea ceai de flori de iasomie, de[...]
feb.
Sucuri Naturale din Fructe Si Legume – Beneficii
Sucuri Naturale – Beneficii Pentru Sanatatea Ta Sucurile naturale si beneficiile lor pentru sanatate[...]
feb.
Cum slabesc sanatos?
Cum pot sa slabesc mancand sanatos? Cum sa slabesc sanatos? Exista vreo metoda minune care[...]
iul.
Cum sa ai o piele frumoasa!
Secrete pentru a avea o piele frumoasa! Te-ai saturat sa folosesti produse cosmetice scumpe care[...]
iun.
Vinul rosu
Vinul rosu Vinul este cunoscut din cele mai vechi timpuri iar astazi oamenii de stiinta[...]
mai
Cum sa renunti la fumat?
Sa renunti la fumat nu este chiar atat de greu pe cat pare! Esti fumator[...]
apr.
Ceainic de portelan pentru ceai
Set de ceai cu ceainic de portelan pentru un ceai aromat Ai nevoie de un[...]
apr.
Cana de ceai cu infuzor
Un simplu set de ceai cu infuzor poate fi un cadou special Te-ai gandit vreodata[...]
1 Comments
apr.
Ceai verde – beneficii
Beneficiile ceaiului verde Despre ceai verde, se stie ca provine din planta numita Camelia Sinensis,[...]
apr.
Fondue de ciocolata de facut acasa
Fondue pe care il poti prepara rapid acasa Astazi, iti recomandam fondue de ciocolata, facut[...]
sept.
Cum prevenim transpiratia excesiva
Transpiratia excesiva poate fi Ai probleme cu transpiratia excesiva? Iata ce trebuie sa stii pentru[...]
mai
8 sfaturi pentru piele sanatoasa
Recomandari pentru a avea piele sanatoasa Astazi, ti-am pregatit cateva recomandari si sfaturi pentru piele[...]
feb.