Category Archives: Nutritie
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi
Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.
Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.
Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.
Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.
Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!
Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.
Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.
Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.
Caramel din curmale fără zahăr – Rețetă vegană rapidă
Cum Faci Cel Mai Bun Caramel Fara Zahar Astazi o sa te invat sa faci[...]
apr.
Drob De Post Din Ciuperci
O Alta Reteta de Drob de Ciuperci de post Aceasta este o alta reteta de[...]
mart.
Drobul de Ciuperci – Beneficii
De ce ce sa alegi drob de ciuperci anul acesta? Drobul de ciuperci este o[...]
mart.
Drob De Ciuperci De Post
Drob De Ciuperci De Post Hai sa-ti arat cum sa faci un delicios drob de[...]
mart.
Aluat Rapid Pentru Pizza
Aluat Rapid Pentru Pizza Hai sa-ti arat cat de simplu si usor poti sa faci[...]
Cum Faci Ciorba De Stevie Cu Orez – Reteta De Post
Cum Faci Cea Mai Buna Ciorba De Stevie De Post – Reteta Cu Orez Hai[...]
mart.
Fac Mereu Mancare De Fasole Galbena Reteta De Post De La Bunica
Astazi facem o mancare de fasole galbena de post, cu garnitura de orez basmati. Este[...]
feb.
Reteta De Saratele Fara Gluten Cu Chimen
Saratele Cu Chimen Fara Gluten Hai sa-ti arat cum sa faci reteta de saratele fara[...]
feb.
Biscuiți Sărați Fără Gluten (cu Mac): Rețeta Secretă (și Amuzantă) a Crocantului Perfect!
Adio, ronțăieli pline de mistere! Iată gustarea sănătoasă care îți face și sufletul să zâmbească.[...]
feb.
Fa Aceasta Negresa De Post Fara Zahar Si O Sa-Mi Multumesti
Negresa De Post Fara Gluten Fara Zahar Astazi o sa-ti arat cum sa faci o[...]
feb.
Pizza Calzone Fara Gluten – Reteta De Post
Pizza Calzone De Post, Fara Gluten Hai sa-ti arat cat de usor este sa faci[...]
feb.
Fursecuri Fara Gluten Cu Dovleac
Fursecuri Cu Piure De Dovleac, De Post, Fara Gluten, Fara Zahar Aceste fursecuri fara gluten,[...]
feb.
Cea Mai Buna Reteta De Sarmale De Post cu Orez in Oala de Ceramica
Astazi facem sarmale de post fara ciuperci, una dintre retetele mele preferate. Fac aceasta reteta[...]
ian.
Supa Cremă cu Broccoli – Verde, cremoasă și fără păcate (Rețetă de post)!
Supa Crema Cu Brocoli Si Fulgi De Drojdie Inactiva – verde, cremoasă și surprinzător de[...]
ian.
Reteta Minune De Placinta De Mere Fara Zahar Fara Gluten
Reteta Minune De Placinta De Mere Fara Zahar, Fara Gluten, Cu Faina De Ovaz Cu[...]
ian.
Cele Mai Bune Sarmale De Post, Cu Hrisca
Cele Mai Bune Sarmale Vegane Cu Hrisca, In Oala De Lut Astazi, o sa-ti arat[...]
2 Comments
ian.
Cel Mai Bun Aluat De Pizza Fara Gluten Cu Faina De Ovaz
Cel Mai Bun Aluat De Pizza Fara Gluten Cu Faina De Ovaz Pana sa nimeresc[...]
Ardei Capia Pane Cum Nu Ai Mai Mancat Vreodata
Cea Mai Gustoasa Reteta Bulgareasca De Ardei Capia Pane Nu cred ca ai mai mancat[...]
ian.
Ardei Capia Copti Umpluti Cu Branza Vegana La Cuptor
Ardei Copti Umpluti Cu Branza Cum Nu Ai Mai Mancat Pana Acum Facem ardei capia[...]
ian.
Unt Vegan Cu Ulei De Masline
Unt Vegan Din Lapte Vegetal Si Ulei de Masline Astazi, facem o alta reteta de[...]
ian.
Unt Vegan De Cocos Mai Bun Decat Untul Din Lapte de Vaca
Acest Unt Vegan Din Cocos Are Acelasi Gust Ca Cel Adevarat Astazi facem o reteta[...]
ian.
Cea Mai Buna Ciorba De Legume, Acrita Cu Zeama De Varza
Cea Mai Buna Ciorba De Legume, Acrita Cu Zeama De Varza Inainte sa-ti spun cum[...]
ian.
Unt De Ovaz Vegan 100% Sanatos
Unt 100 % Vegetal Din Fulgi De Ovaz Si Ulei de Cocos Vrei sa adaugi[...]
ian.
Maioneza Vegana, Reteta Rapida – Gata In 3 Minute
Cea Mai Sanatoasa Reteta De Maioneza Vegana Gata In 3 Minute Nu cred ca exista[...]
ian.
Lasagna de post cu linte: Rețeta care îi va face și pe carnivori să ceară a doua porție
Lasagna De Post Pentru Vegetarieni Si Vegani – Sățioasă, proteică și tare aromată Astazi facem lasagna[...]
ian.
Bouyourdi De Post – Legume Coapte Cu Branza Vegana
Bouyourdi Cu Legume Coapte Si Branza Vegana Astazi facem una dintre retetele mele preferate, Bouyourdi[...]
ian.
Salata A La Russe De Post
Salata A La Russe – Reteta De Post, Cu Cea Mai Sanatoasa Maioneza Vegana Asta[...]
ian.
Branza Vegana De Ovaz
Cea Mai Buna Branza Din Ovaz – Fara Lapte, Fara, Gluten Astazi facem o reteta[...]
ian.
Bere De Ghimbir Facuta In Casa
Cum Facem Bere De Ghimbir – Bautura Fermentata? Astazi facem o reteta mai speciala. Este[...]
2 Comments
dec.
Biscuiti Cu Mar Si Morcov Fara Zahar Fara Gluten
Biscuiti Fara Gluten Cu Mar, Morcov Si Ghimbir Astazi, facem o reteta de desert sanatos,[...]
dec.
Prajitura cu Morcovi Fara Zahar, Fara Faina, Fara Unt, Fara Oua
Prajitura Delicioasa Cu Banane Si Morcovi! Fara faina, zahar, unt si oua! Astazi facem un[...]
nov.
Chiftele Din Sfecla Rosie De Post Fara Gluten
Chiftelute Din Sfecla Rosie Si Ovaz – Reteta De Post Astazi facem o reteta de[...]
nov.
Biscuiti Cu Mere, Fara Gluten, Fara Zahar
Biscuiti Cu Mere Fara Zahar si Fara Gluten Astazi facem o reteta de biscuiti cu[...]
2 Comments
nov.
Fursecuri Cu Stafide Fara Zahar, Fara Gluten
Biscuiti Cu Stafide Fara Gluten Si Fara Zahar Atunci cand ai pofta de ceva dulce[...]
nov.
Biscuiti De Ovaz Cu Mere Si Morcovi Fara Zahar
Biscuiti Fara Gluten Si Fara zahar Cu Ovaz, Mere Si Morcovi Astazi, facem un desert[...]
nov.
Beneficiile Uleiului de Cocos
Cat de important este uleiul de cocos pentru noi? Astazi, vorbim despre beneficiile uleiului de[...]
nov.
Ghiveci De Legume In Stil Italienesc
Reteta Tocanita De Legume In Stil Italienesc Astazi, facem o reteta de mancare delicioasa –[...]
oct.
Cea Mai Simpla Reteta de Omleta Vegana Din Naut
Reteta Rapida de Omleta De Post Din Faina De Naut Si Sare Astazi facem o[...]
oct.
Lipii Din Naut Cu Cartofi Si Branza
Lipii De Post Din Naut Cu Cartofi Si Branza Vegana Ai pofta de ceva gustos,[...]
oct.
Zahărul din curmale: Beneficii pentru sănătate și cum îl alegi
Îndulcește-ți ziua cu un strop de natură! De ce să alegi zahărul din curmale? Zaharul[...]
oct.
Cartofi Cu Ghimbir La Cuptor
Cartofi Copti Cu Ghimbir Si Turmeric Astazi facem o mancare putin mai exotica dar delicioasa,[...]
oct.
Fructul Calugarului – Indulcitor Natural 100%
Fructul Calugarului – Indulcitor Natural Mai Puternic Decat Zaharul Cauti un inlocuitor pentru zahar? Ce[...]
6 Comments
oct.