Nutritie | LifeStyle blog Juliana.ro

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi

Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.

Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.

Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.

Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.

Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!

Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.

Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.

Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.

Cum sa te bucuri de o viata lunga si armonioasa?

viata lunga

Cum sa te bucuri de o viata lunga si armonioasa? Cum poti trai sa te bucuri de o viata lunga si armonioasa indiferent de locul si familia in care te-ai nascut? Iata o intrebare al carei raspuns are o valoare inestimabila. Speranta medie de viata in lumea civilizata este undeva pe la 70- 80 de […]

Gustari sanatoase si satioase intre mese

Gustari sanatoase si satioase intre mese.

Gustari sanatoase si satioase intre mese – cum sa le alegi corect In acest articol, vom descoperi impreuna ce gustari sanatoase si satioase poti avea intre mese, pentru a te asigura ca ai o alimentatie sanatoasa. A avea un stil de viata sanatos este un lucru esential in zilele de astazi, starea ta de bine […]

Beneficiile florilor de iasomie

Beneficiile florilor de iasomie

Beneficiile florilor de iasomie Despre beneficiile florilor de iasomie cunoastem deja foarte multe lucruri. Iasomia sau „regina florilor” este un arbust cu flori albe, originar din muntii Himalaya, care a fost de-a lungul timpului considerata o planta sacra a zeului dragostei, Kama. Terapiile naturiste pot face minuni deaceea, in continuare, iti vom prezenta cateva dintre […]

Beneficiile sucurilor naturale

Beneficiile sucurilor naturale din fructe si legume

Beneficiile sucurilor naturale Sanatatea este cel mai pretios aspect al oricarui organism viu, iar aceasta se vede si se simte atat in exterior, cat si in interior. In ultimii ani, tot mai multi oameni se intorc la traditii si la traditional, la naturalete si la natura, descoperind beneficiile consumului de alimente ecologice sau “bio”. Astfel, […]

Cum sa ai un zambet frumos ?

Dinti mai albi

Cum sa ai un zambet frumos -sfaturi si recomandari Pentru ca sa ai un zambet frumos, sunt cateva lucruri pe care ar trebui sa le stii. A avea un chip si un zambet frumos este un dar cu care te nasti si pe care trebuie sa te asiguri ca il pastrezi. Poate fi usor pentru […]

Accesorii pentru bucatarie potrivite

Cutii de cadouri juliana

Accesorii pentru bucatarie pe care trebuie sa le ai acasa si tu Accesorii pentru bucatarie potrivite, cutii metalice pentru depozitare care te vor ajuta sa iti pastrezi bucataria organizata si ingrijita, exact asa cum iti doresti. Cu toţii ştim că în bucătărie spaţiul de depozitare este foarte important şi trebuie gestionat cu atenţie pentru ca […]

Cum sa ne bucuram Craciun?

petrecere reusita

Cum sa ne bucuram de sarbatorile de Craciun si Anul Nou! Cum sa ne bucuram Craciun si perioada sarbatorilor de iarna? Temperaturile scad si noi incercam sa nu ne lasam coplesite de dorinta de ‘’hibernare’’ pe canapea dupa mesele copioase de sarbatori, ca sa nu mai vorbim ca dupa atatea sarmale si cozonac ne mai […]

Cum slabesc sanatos?

Cu totii ne-am confruntat la un moment dat cu problema kilogramelor in plus. Iar procentul de supraponderabilitate cel putin la nivelul Romaniei este in crestere. Pe de alta parte, in crestere este si numarul romanilor care arata un interes mai mare fata de sport, diete si un stil de viata sanatos. Intrebarea ''Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?'' este una dintre cele mai populare pe bloguri, forumuri, retele de socializare, pentru tuturor ne place sa ne rasfatam cand vine vorba de mancare.

Cum slabesc sanatos? Exista foarte multe surse de informatii care ne spun cum sa slabim, poate chiar prea multe din moment ce multe dintre ele se ‘’bat cap in cap’’. Acum, proteinele sunt cele mai importante, maine carbohidratii vin pe primul loc in dietele de slabire.Toate revistele pretind ca au solutia pentru a pierde in […]

Deodorante de corp pentru barbati

deodorante de corp pentru barbati

Deodorante de corp pentru barbati Cauti deodorante de corp pentru barbati? Sunt cateva lucruri pe care tu trebuie sa stii daca vrei sa folosesti variante mai sanatoase ale deodorantelor de corp. Transpiratia in sine nu are miros.Excluzand situatiile cand igiena precara ne muta nasul prin mijloacele de transport in comun, mirosul neplacut al transpiratiei provine […]

Cum sa ai o piele frumoasa!

Dinti frumosi alimente sanatoase

Cum sa ai o piele frumoasa! Te-ai saturat sa folosesti produse cosmetice scumpe care nu au nici un efect? Pentru a avea o piele frumoasa, este momentul sa arunci toate aceste produse ineficiente si sa mananci sanatos! Este mai ieftin sa mananci sanatos decat sa arunci banii pe creme scumpe si alte produse de infrumusetare […]

Vinul rosu

pahar de vin rosu

Vinul rosu Vinul este cunoscut din cele mai vechi timpuri iar astazi oamenii de stiinta sustin ca au gasit secretul longevitatii intr-un compus al acestuia, numit resveratrol. Vinul este de obicei facut din struguri dar poate fi facut si din multe alte fructe sau plante. Totusi, doar strugurii au echilibrul chimic natural care asigura o […]

Cum sa renunti la fumat?

Fumatul este daunator

Sa renunti la fumat nu este chiar atat de greu pe cat pare! Esti fumator dar iti doresti sa renunti la fumat? Ai incercat deja sa te lasi de acest obicei nociv si nu ai reusit? Nu dispera! Este speranta si pentru tine. Iata ce trebuie sa stii daca vrei sa incetezi sa mai ”arzi […]

Ceainic de portelan pentru ceai

Beneficiile florilor de iasomie ceai

Ceainic de portelan pentru ceai aromat Ai nevoie de un ceainic de portelan sau o cana cu infuzor pentru a te bucura de aroma ceaiului, cu adevarat. Nu orice ceainic si nu orice cana este potrivita pentru ceai. Pentru cei mai multi oameni, a face ceai inseamna a turna apa fierbinte intr-un ceainic cu frunze […]

Cana de ceai cu infuzor

Cana de ceai cu infuzor din portelan sau infuzor metalic Canile de ceai chinezesti sau canile de portelan cu infuzor sunt solutia perfecta pentru aceia care cauta modalitati simple si practice pentru a se bucura de ceaiul facut din infuzie de frunze varsate sau la pliculet. Aceste cani cu infuzor sunt disponibile in diferite forme […]

Ceai verde sau cafea?

masa de bucatarie

Ce alegem- ceai verde sau cafea de dimineata? Ceai verde sau cafea? iata intrebarea cu care incepem acest articol interesant. Mai intai, trebuie sa stim ca atunci cand spunem ceai ne referim la ceai verde, negru sau alb si nu la ceaiurile obtinute prin decoct sau infuzarea de plante sau fructe uscate. Cei mai multi […]

Fondue de ciocolata de facut acasa

Fondue de ciocolata pe care il poti prepara rapid acasa Fondue de ciocolata facut in vase special create pentru deserturi delicioase pe care, daca vrei,  le poti face chiar tu in bucataria ta. Ce trebuie sa stii despre fondue? Mai intai cateva cuvinte despre fondue, ce este, cum si unde a aparut prima data. Fondue […]

Cum prevenim transpiratia excesiva

Cum prevenim transpiratia excesiva Transpiratia este un proces natural care regularizeaza temperatura interna a corpului mai ales cand faci efort fizic sau  cand vremea este foarte calda. Din pacate, aceasta functie naturala este complicata uneori de unele conditii medicale care produc transpiratie excesiva. Transpiratia excesiva poate fi produsa si de starile emotionale in anumite imprejurari. […]

8 sfaturi pentru piele sanatoasa

ten sanatos

8 sfaturi pentru a avea piele sanatoasa Astazi, ti-am pregatit cateva recomandari si sfaturi pentru piele sanatoasa. Sunt o multime de trucuri pentru a avea o piele sanatoasa. Pe cele mai multe din ele, le poti pregati chiar la tine acasa. Nu trebuie sa cheltui o avere pe produse cosmetice pentru a avea o piele […]

Incepe ziua cu o cana de ceai

Cana de ceai cu capac din portelan fin

Incepe ziua cu o cana de ceai Confucius spunea ca ”ceaiul tempereaza spiritul si armonizeaza mintea, risipeste oboseala, trezeste gandirea si previne somnolenta, lumineaza sau reimprospateaza organismul si curata facultatile perceptive.” Iata de ce va recomandam ca, indiferent unde sunteti, acasa sau la birou, sa incepeti fiecare zi cu o cana de ceai, pentru a  […]

Cum prevenim aparitia parului alb

cadouri pentru barbatii la 50 de ani

Cum prevenim aparitia parului alb Se pare ca aparitia parului alb poate fi prevenita practicand un stil de viata sanatos. Ce trebuie sa stim pentru a preveni si pentru a intarzia aparitia primelor fire de par alb de care ne este frica tuturor? Nu toti aratam asa bine ca George Clooney cu parul grizonant. Este […]