Category Archives: Nutritie
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi
Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.
Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.
Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.
Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.
Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!
Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.
Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.
Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.
Cartofi La Cuptor Cu Ghimbir Si Rozmarin – O Rețetă Aromată și Sănătoasă
Cartofi cu Ghimbir și Rozmarin – Gustul Proaspăt al Naturii, Direct în Farfurie Astăzi te[...]
Rozmarinul: Secretul Sănătății și Frumuseții din Grădina Ta
Rozmarinul: Prietenul Tău Verde pentru Sănătate, Frumusețe și Mâncare Delicioasă! Salut, prietene! Știi planta aia[...]
mart.
Cană de Cupru: Elixirul Antic sau Tendință Modernă? Beneficii, Preț și Utilizare Corectă
Cana de Cupru și Ayurveda: Descoperă Secretele Sănătății și Cum Să O Folosești Corect Te-ai[...]
mart.
Cuprul: Mineralul-minune pe care îl ignori, dar de care ai nevoie
Beneficiile cuprului pentru imunitate, sistemul nervos și sănătatea oaselor Cuprul: Mineralul-minune pe care îl ignori,[...]
mart.
Bila leneșă, tranzit încetinit: Cum se leagă problemele biliare de constipație
Bila leneșă, tranzit încetinit: Cum se leagă problemele biliare de constipație Te simți balonat ca[...]
mart.
Fructe delicioase, bilă capricioasă: Cum să împăcăm gustul cu sănătatea
Secretul fructelor care-ți supără bila: De ce «sănătos» nu e întotdeauna sănătos? Dragii mei gurmanzi[...]
2 Comments
mart.
Biscuiți de Ovăz cu Curmale și Roșcove – Desert Sănătos și Fără Zahăr!
Biscuiți de Ovăz cu Curmale și Roșcove – Un Deliciu Rapid și Sănătos Fără Gluten și[...]
feb.
Chec Cu Curmale Fara Gluten Si Fara Zahar – Desert Sanatos Si Delicios!
Ce zici de o rețetă ușoară de chec fără zahăr, perfect pentru un desert sănătos[...]
feb.
Crutoane Crocante de Casă – Gustarea care te face să te întrebi: De ce nu le-am făcut mai devreme?
Gustare Rapidă și Delicioasă sau De Ce Să NU Mai Arunci Pâinea Veche Crutoane crocante[...]
ian.
Alimentația și sănătatea pielii. Ce să mănânci pentru o piele strălucitoare și sănătoasă
Cum alimentația poate transforma pielea ta: Secretele pentru o piele strălucitoare și sănătoasă Astăzi vorbim[...]
ian.
Ciocolata de casă cu nuci, sirop de arțar și miere: Dulcele care te face să uiți de dietă!
Ciocolata de casă care își începe ziua cu un zâmbet (fără vinovăție!) Ce zici de[...]
ian.
Chifteluțe Vegetariene Crocante cu Dovlecel și Mozzarella Vegană – O Rețetă Simplă și Delicioasă!
Cum să prepari cele mai bune chifteluțe de legume cu dovlecel, morcov și cartofi. Perfecte[...]
ian.
Biscuiți Sărați cu Morcovi: O Gustare Perfectă pentru Orice Moment
Biscuiti crocanți, aromați și sănătoși – gustarea perfectă pentru orice moment al zilei! Biscuiți Sărați[...]
ian.
Oțet de Mere Natural: Secretul pentru Sănătate, Digestie și O Viață Echilibrată
Află când și cum să folosești oțetul de mere pentru cele mai bune rezultate! Beneficii,[...]
ian.
Cea mai Bună Ciorba de Cartofi Fără Ulei – Sănătate și Gust în Fiecare Lingură!
Descoperă rețeta inedită de ciorbă fără ulei rafinat, cu semințe de floarea-soarelui și dovleac pentru[...]
Cel mai Sănătos Ulei pentru Consum: Descoperă Secretul Bucătăriei Sănătoase!
Vrei să afli care este cel mai sănătos ulei pentru gătit și salate? Plus, câteva[...]
ian.
4 Probiotice naturale: Cum le faci acasă și cum devin cel mai bun prieten al tău
Descoperă secretul burticii fericite și cum să introduci probioticele naturale în dieta ta, cu un[...]
dec.
Cele Mai Puternice Condimente Care Îți Stimulează Imunitatea: Secretele Naturale pentru o Sănătate de Fier
Cum Să Folosești Condimentele Puternice pentru a Întări Sistemul Imunitar Care sunt cele mai puternice[...]
dec.
Piper Cayenne – Secretul Picant al Sănătăţii şi Gustului!
Descoperă cum piperul Cayenne adaugă savoare şi beneficii în bucătărie, sănătate şi cosmetică. Astazi, vorbim[...]
dec.
Fursecuri Cu Ciocolata Fara Gluten – Reteta Rapida Si Usor De Facut
Ingrediente Fursecuri Cu Ciocolata Fara Gluten: 100 g faina de ovaz 80 ml ulei de[...]
dec.
Șnițele de Post din Ciuperci Pleurotus: Rețetă Vegană și Fără Gluten, Delicioasă și Simplă
Ciuperci Pleurotus la costum de șnițel – rețetă de post fără gluten! Cauți o rețetă[...]
dec.
Biscuiți cu Ovăz: Rețeta Delicioasă și Sănătoasă
Biscuiți cu Fulgi de Ovăz și Făina Integrală : Rețeta Delicioasă și Sănătoasă pentru Întreaga[...]
dec.
Cea Mai Simpla Reteta De Merdenele Cu Branza: Crocante, Aurii Si Delicioase
Cea Mai Simpla Reteta De Merdenele Cu Branza: Crocante, Aurii Si Delicioase Cea Mai Simpla[...]
nov.
Bautură Probiotică cu Miere de Albine – Beneficii pentru Sănătatea Ta
Cum să prepari o băutură probiotică cu miere de salcâm și bacterii benefice pentru o[...]
10 Motive Pentru a Bea Cafea
De Ce Este Bine Să Bei Cafea: Cele Mai Bune Argumente pentru Un Obicei Zilnic[...]
nov.
Covrigei Crocanti Fara Gluten Reteta Simpla De Casa
Covrigei Crocanti Fara Gluten Reteta Simpla De Casa Covrigeii crocanti fara gluten sunt o gustare[...]
oct.
Cum să Faci Lapte de Cocos Simplu si Usor?
Cum Poți să Faci Lapte de Cocos Natural din Fulgi Uscați – Rapid, Ieftin și[...]
oct.
Crema De Branza Din Lapte De Soia – Gust Catifelat Simplu Si Natural
Preparata din doar cateva ingrediente simple si naturale, aceasta crema de branza din lapte de[...]
oct.
Lipii din Cartofi cu Mozzarella Vegană și Semințe de Susan – Deliciu Rapid și Sănătos!
Fac Mereu Aceste Lipii din Cartofi cu Mozzarella Vegană și Semințe de Susan – Rasfat[...]
Jumatati De Ardei Umpluti Cu Orez Si Legume: O Delicatesa Vegetariana
Ardei Umpluti cu Orez si Legume: O Delicatesa Vegetariana Ardeii umpluti sunt un preparat clasic[...]
aug.
Ardei Copti La Cuptor – Rasfat Aromat Cu Minim Efort
Ardei Copti La Cuptor – Reteta Simpla si Rapida In bucataria traditionala si moderna deopotriva,[...]
aug.
Cafeaua și Sănătatea: Dezvăluirea Efectelor Negative pe Termen Lung
Partea Întunecată a Ceştii de Dimineaţă: Dezvăluirea Efectelor Negative pe Termen Lung ale Cafelei Ah,[...]
aug.
Mini Croissante Cu Ciocolata Fara Gluten Si Fara Zahar
Mini Croissante Cu Ciocolata: Deliciu Fara Gluten Si Fara Zahar Cine a spus că deserturile[...]
aug.
Cornulete Cu Ciocolata Fara Gluten
Croissante cu Ciocolată Fără Zahăr – Rețetă Fără Gluten Bun venit pe blogul nostru culinar![...]
aug.
Mozzarella Vegana – Reteta Rapida
Mozzarella Vegana: Rețetă Rapidă și Delicioasă Descoperă cum să prepari mozzarella vegana, o rețetă rapidă[...]
iul.
Cel Mai Bun Aluat Fara Gluten – Reteta Sanatoasa
Aluat Fara Gluten Pentru Placinte si Cornulete – Reteta Cauți o rețetă sănătoasă pentru aluat[...]
iul.
Plăcintă Fara Gluten Cu Cartofi Dulci? Crezi Că Poți Rezista Tentației?
Plăcintă Fără Gluten cu Cartofi Dulci – Aluat din Orez și Mei Descoperă rețeta perfectă[...]
iul.
Lasagna Cu Vinete – Reteta De Post
Lasagna Cu Vinete Varianta Vegana Astăzi vreau să-ți prezint rețeta mea de lasagna cu vinete,[...]
iun.
Vrei Sa Faci Placinta De Spanac Si Branza? Uite aici Rețeta:
Cum Facem Placinta Cu Spanac Si Branza? – Reteta Macedoneasca Astazi facem o reteta traditionala[...]
1 Comment
mai
Crema De Ciocolata Fara Zahar Si Fara Ciocolata
Crema Fara Zahar Si Fara Ciocolata Hai sa-ti arat cat de simplu poti sa faci[...]
De Ce Sa Consumi Zahar De Mesteacan?
De Ce Sa Consumi Zahar De Mesteacan? De ce sa consumi zahar de mesteacan sau[...]
apr.
Caramel vegan cu sirop de arțar – 2 rețete delicioase de post fără zahăr
Rețete Vegane De Caramel Fara Zahar Pentru O Savoare Sănătoasă Astazi facem niste variante de[...]
apr.