Nutritie | LifeStyle blog Juliana.ro

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi

Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.

Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.

Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.

Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.

Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!

Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.

Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.

Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.

10 mituri despre alimentatie

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?

10 mituri despre alimentatie pe care trebuie sa le stii Cam toti avem idee despre ce ar trebui sa mancam si ce nu. Tocmai din acest motiv, apar aceste mituri despre alimentatie care ne pun piedica in intelegerea corecta aceea ce trebuie sa facem. Uneori convingerile noastre despre alimentatie ne duc in directia cea buna, […]

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp? Sa mananci sanatos cand nu ai timp sau suficienti bani, poate fi o provocare. Vezi emisiuni la televizor, postari pe Facebook, Twitter si pe Instagram. Citesti in ziare si reviste despre cum trebuie sa mananci sanatos sau de ce trebuie sa mananci sanatos.Totusi, nimeni nu iti spune […]

De ce sa mancam mai putin?

sa mancam mai putin

De ce trebuie sa mancam mai putin? De ce trebuie sa mancam mai putin? Pentru ca prin reducerea caloriilor, poti trai mai mult si poti incetini imbatranirea. Chiar daca esti la varsta mijlocie sau ai trecut de ea, poti incetini ceasul biologic prin reducerea caloriilor. Poti scapa de bolile batranetii prin consumul moderat de mancare. Si […]

De ce vegetarienii traiesc mai mult?

Fructe si legume

De ce vegetarienii traiesc mai mult decat carnivorii? Vegetarienii traiesc mai mult decat cei care consuma carne. Asta este un lucru dovedit. In mod cert, consumul de frcute si lgume poate prelungi viata omului. Mancand mai putina carne sau deloc, poti adauga ani buni vietii tale chiar si atunci cand mostenirea genetica nu este una […]

De ce medicii nu recomanda regimul vegetarian?

Fructe si legume

De ce medicii nu recomanda regimul vegetarian? De ce medicii nu recomanda regimul vegetarian pacientilor lor, mai ales cand acestia s-au imbolnavit in urma consmului de carne? Desi exista exceptii, medicii nu recomanda stilul de viata bazat pe consumul de legume si fructe. Ei recomanda aproape intotdeauna consumul de proteine de origine animala sustinand ca fara carne, […]

De ce ne place toamna?

Decoratiuni de Halloween cu dovleci pentru casa

Ne place toamna, anotimpul romantic si parfumat De ce ne place toamna, anotimpul recoltelor si al frunzelor ruginii? Dupa caldura greu de suportat a zilelor toride de vara, toamna este anotimpul perfect pentru cei care se simt mai bine in zilele cu dimineti mai reci. Oamenii se bucura de vacanta de vara cel mai mult insa si toamna […]

Alimentatia corecta din timpul sarcinii

Stresul in timpul sarcinii

Alimentatia corecta din timpul sarcinii Alimentatia corecta din timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea bebelusului si a mamei. Chiar daca pana de curand se considera ca mamicile trebuie sa isi concentreze atentia asupra nutritiei abia in a doua jumatate a perioadei de sarcina, cand copilul castiga cel mai mult in greutate, studiile au dovedit faptul […]

Batranetea nu este o boala

Cadouri pentru bunici

Batranetea nu este o boala ci doar o etapa din viata Batranetea nu este o boala asa cum crede majoritatea ci doar o etapa din viata care merita traita frumos.Cei mai multi cred ca o sanatate subrezita si simptomele de boala vin la pachet odata cu batranetea. Faptul ca batranii sunt de cele mai multe […]

Usturoiul – remediu natural care lupta contra imbatranirii

Usturoiul - remediu natural care lupta contra imbatranirii

Usturoiul – remediu natural care lupta contra imbatranirii Usturoiul este un remediu natural care lupta contra imbatranirii daca este consumat in fiecare zi. Daca iti place usturoiul crud, consuma-l cat poti de des, chiar si gatit in mancare! Daca nu iti place mirosul, il poti gasi sub forma de suplimente. Cei mai longevivi oameni au […]

Cum sa arati mai tanara cu 10 ani?

ten piele fina

Cum sa arati mai tanara cu 10 ani? Probabil te-ai intrebat cum sa arati mai tanara, mai ales atunci cand anii au trecut si se apropie varsta de 40 de ani. Inca nu s-a descoperit secretul tineretii insa asta nu inseamna ca nu putem recurge la mici trucuri de infrumusetare pentru a ne pastra pielea catifelata […]

Ginko Biloba remediu pentru circulatia sanguina

Ginko Biloba remediu naturist

Ginko Biloba remediu pentru circulatia sanguina Ginko Biloba, planta care protejeaza creierul este cel mai bun remediu pentru circulatia sanguina. Daca doresti sa eviti scaderea capacitatilor mintale care apar odata cu inaintarea in varsta, Ginko Biloba este remediul potrivit pentru tine. Probabil, daca ai fi stiut despre proprietatile sale speciale, te-ai fi interesat demult sa achizitionezi […]

Despre fertilitate si infertilitate

Ce trebuie sa stii despre fertilitate si infertilitate

Ce trebuie sa stii despre fertilitate si infertilitate? Daca doresti sa ai un copil, este bine sa stii cateva lucruri importante despre fertilitate. Foarte multe femei iau decizia de a avea un copil la o varsta apropiata de 30 de ani. Initial, cariera si stabilitatea financiara sunt prioritare si odata bifate in totalitate sau macar […]

Cum sa pui un costum de baie dupa 35 de ani?

Cum sa pui un costum de baie dupa 35 de ani?

Cum sa pui un costum de baie dupa 35 de ani? Cum sa pui un costum de baie dupa 35 de ani cand corpul incepe sa se modifice iar oglinda nu mai este la fel de prietenoasa? Cum te impaci cu ideea ca lucrurile au inceput sa se schimbe si oglinda nu iti este cea […]

Cum sa te mentii in forma dupa 30 de ani

Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani

Cum sa te mentii in forma dupa 30 de ani? Dupa ce ai ajuns la varsta de 30 de ani ar trebui sa ai mai multa grija de tine si de felul in care alegi sa iti traiesti viata. Intrebarea pe care ti-o pui este, cel mai probabil: ce trebuie sa fac pentru a fi […]

Cum putem incetini imbatranirea?

viata lunga

Cum putem incetini imbatranirea – sfaturi si recomandari Pe toti ne preocupa cum putem incetini imbatranirea. Dupa o anumita varsta, aceasta preocupare devine constanta. In curand va fi ziua mea de nastere iar pentru mine, asta este un motiv de anxietate pentru ca schimb ‘’prefixul ‘’. Dupa 40 de ani incep sa vad viata altfel decat pana […]

Idei de mic dejun sanatos pentru copii si parinti

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?

Idei de mic dejun sanatos pentru copii si parinti Cum pregatesti un mic dejun sanatos pentru familia ta? Se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si tocmai de aceea trebuie sa acordam o atentie sporita pentru ceea ce mancam. Exista totusi unii specialisti care sustin ca masa de pranz este […]

Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani?

Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani

Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani? Trucuri si sfaturi utile la indemana Este important sa stii cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani, deoarece, pentru multi dintre noi, aceasta reprezinta un punct de cotitura care aduce schimbari. Metabolismul nu mai este acelasi, kilogramele isi fac de cap linistite […]

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte? Cu totii ne-am confruntat la un moment dat cu problema kilogramelor in plus. Iar procentul de supraponderabilitate cel putin la nivelul Romaniei este in crestere. Pe de alta parte, in crestere este si numarul romanilor care arata un interes mai mare fata de sport, diete si […]

Cum sa alegi mancare sanatoasa?

Beneficiile sucurilor naturale din fructe si legume

Cum sa alegi mancare sanatoasa? Cum sa eviti mancarea nesanatoasa sau mai bine spus, cum alegi mancare sanatoasa? Traim intr-o lume in care apar aproape zilnic studii si cercetari facute pe zeci de ani in care se dovedeste ca fie alimentele procesate, fie cele modificate genetic sunt nocive corpului uman, dar multi uitam ca si […]

Cum sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata?

Cum sa ai o alimentatie sanatoasa?

Tot ce trebuie sa stii despre o alimentatie sanatoasa si ce anume presupune ea Un stil de viata sanatos este un aspect extrem de important al vietii. Motivele sunt o multime, insa, eu personal mi-am dat seama ca, in mod special, o alimentatie sanatoasa imi asigura starea de buna dispozitie si de confort in fiecare […]