Nutritie | LifeStyle blog Juliana.ro

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi

Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.

Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.

Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.

Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.

Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!

Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.

Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.

Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.

Cum sa faci un espresso bun?

ceasca de cafea Cum poti sa-ti faci viata mai frumoasa?

Cum sa faci un espresso bun? Stii cum sa faci un espresso bun? Daca nu, nu-i nimic! Poti invata. Totul se invata. Sunt cateva lucruri pe care trebuie sa le stii daca iti place cafeaua si vrei sa ti-o prepari chiar tu. Ce trebuie sa stii despre espresso bun? Ca si vinul, cafeaua poate fi […]

Cum faci maioneza de post?

reteta de maioneza de post

Cea mai usora reteta de maioneza de post Reteta de maioneza de post este la mare cautare printre gospodine, mai ales, in perioada posturilor. Cand nu poti manca nici oua, nici lactate, trebuie sa faci mancare fara ele. Multe retete, inclusiv cea de maioneza, includ astfel de ingrediente nu tocmai usoare pentru digestie, in perioada […]

Unde gasesc mancare vegana ?

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?

Unde gasesc mancare vegana in Bucuresti sau in tara? Unde gasesc mancare vegana in Bucuresti? Este intrebarea pe care am introdus-o in casuta motorului de cautare Google, cand am inceput sa cochetez cu alimentatia vegana. Imi amintesc ca nu erau foarte multe restaurante, acum cativa ani, cand am renuntat la alimentele de origine animala. Inca […]

Ce trebuie sa stii despre dieta vegana sau cea vegetariana?

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?

Ce trebuie sa stii despre dieta vegana sau cea vegetariana? Ce trebuie sa stii despre dieta vegana sau cea vegetariana daca vrei sa devii vegan sau vegetarian? De ce sa nu mai mananci carne cand ai atatea variante vegane? Cine stie cate optiuni vegane sunt in realitate nu are motive sa spuna ca vei avea […]

Placinta de praz cu foi facute in casa

Placinta de praz cu foi facute in casa

Placinta de praz cu foi facute in casa Astazi te voi invata sa prepari o placinta de praz cu foi facute in casa. Se poate face si cu foi cumparate daca nu ai timp sau nu poti sa le faci chiar tu. Dar crede-ma, nu este atat de greu sa faci niste foi de placinta […]

Prajitura cu curmale, cea mai simpla reteta

Prajitura cu curmale

Prajitura cu curmale, cea mai simpla reteta pentru un un desert delicios Prajitura cu curmale este foarte gustoasa si foarte usor de facut de oricine. Ti-am pregatit o reteta usor de facut, pentru un dulce sanatos pentru intreaga familie. Cu totii adoram dulciurile, cozonaci, fursecuri, checuri, prajituri de toate felurile. Toate sunt delicioase si minunate […]

Iaurt de soia facut in casa

iaurt de soia facut in casa

Cel mai usor si mai sanatos iaurt de soia facut in casa Cum faci iaurt de soia acasa? Poate sa para ceva de greu de facut dar nu este deloc asa. Ti-am pregatit reteta pentru cel mai usor si mai sanatos iaurt de soia facut in casa. Ne-am obisnuit sa cumparam mancare gata preparata pentru […]

Cea mai simpla reteta de pizza

Cea mai simpla reteta de pizza

Cum faci cea mai simpla reteta de pizza? Vrei sa faci un om fericit? Da-i ceva bun de mancare! Pregateste-i o pizza! Nu degeaba se spune ca ” dragostea trece prin stomac”. Mai jos ti-am pregatit cea mai simpla reteta de pizza pe care o poate pregati oricine. Fiecare dintre noi avem gusturi diferite, dar […]

10 mituri despre alimentatie

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?

10 mituri despre alimentatie pe care trebuie sa le stii Cam toti avem idee despre ce ar trebui sa mancam si ce nu. Tocmai din acest motiv, apar aceste mituri despre alimentatie care ne pun piedica in intelegerea corecta aceea ce trebuie sa facem. Uneori convingerile noastre despre alimentatie ne duc in directia cea buna, […]

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp?

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp? Sa mananci sanatos cand nu ai timp sau suficienti bani, poate fi o provocare. Vezi emisiuni la televizor, postari pe Facebook, Twitter si pe Instagram. Citesti in ziare si reviste despre cum trebuie sa mananci sanatos sau de ce trebuie sa mananci sanatos.Totusi, nimeni nu iti spune […]