Category Archives: Nutritie

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi

Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.

Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.

Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.

Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.

Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!

Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.

Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.

Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.