Category Archives: Nutritie

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi

Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.

Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.

Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.

Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.

Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!

Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.

Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.

Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.

Caramele de casă fără zahăr – rețeta dulce și sănătoasă inspirată din copilărie

Ți-e dor de gustul caramelului de altădată, dar fără vinovăție și zahăr? Îți arăt cum[...]

Pandișpan cu Vișine: Rețeta Simplă care te Transformă în Maestru Patiser (și îți alintă papilele!)

Pandișpan cu Vișine: Rețeta pentru Zile în Care Vrei Să Fii Chef Fără Să Te[...]

Marea dramă a bilei leneșe: Cum am transformat o prăjitură într-o… lecție de viață (și digestie!)

Cum m-a trădat o prăjitură cu vișine și mi-a pus bila la treabă (la propriu)[...]

Prajituri cu ulei de masline? Da, se poate! Povestea mea despre cum am scos uleiurile rafinate din deserturi

De la ulei de floarea-soarelui la sănătate în farfurie Recunosc: ani la rând am folosit[...]

De la dilema „de unde-ți iei proteinele?” la secretul Omega 3: o poveste cu pești, alge și… aha!

Cum am descoperit că peștii sunt de fapt niște „vegetarieni” de lux și secretul suplimentelor[...]

Secretul Sănătos al Mediteranei: Plăcinte Fără Gluten cu Sos de Roșii, o Delicatesă Rapidă și Aromată!

Plăcinte Mediteraneene Fără Gluten: O Explozie de Gust în Fiecare Mușcătură! Dacă ai crezut că[...]

Uleiul de Salvie Infuzat: Secretul Aromatic Ce-ți Va Transformă Bucătăria (și Starea de Spirit!)

Ești Gata de Magie în Bucătărie? Micul Secret al Bucătarilor Inspirati: Fă-ți Singur Ulei de[...]

Rețetă de unt de arahide făcut în casă: Simplu, rapid și mult mai gustos decât crezi!

Lasă borcanul din magazin pe raft! În doar câteva minute, vei obține un unt de[...]

De Ce Să Alegi Untul de Arahide făcut acasă: Secretul unui gust autentic și sănătos (și de ce să uiți de supermarket!)

Descoperă de ce untul de arahide din comerț ar putea fi inamicul tău ascuns și[...]

Orez perfect de fiecare dată? Evită aceste 7 greșeli comune (și aplică trucurile magice!)

Orez perfect de fiecare dată? Evită aceste 7 greșeli comune (și aplică trucurile magice! Astăzi[...]

Curry de linte cu orez care te va cuceri: O călătorie gustativă în India

Explozie de arome indiene în farfuria ta: Curry cremos de linte cu orez basmati cu[...]

Secretul Consumului de Fulgi de Ovăz Fără Să Pierzi Fier: Ce Trebuie Să Știi Despre Acidul Fitic.

Iubești Fulgii de Ovăz? Asigură-te Că Corpul Tău Absoarbe Tot Fierul! Ghid Despre Acidul Fitic.[...]

Secretele ceaiului de ghimbir: Cum să-l prepari pentru beneficii MAXIME (dincolo de rețetele clasice).

Credeai că știi totul despre ceaiul de ghimbir? Ei bine, pregătește-te să-ți sufleci mânecile (și[...]

Ghimbirul, aliatul tău de nădejde: 10 motive să-l îmbrățișezi zilnic!

Deschide ochii (și papilele gustative!) către puterea uimitoare a ghimbirului: 10 motive pentru care ghimbirul[...]

Mai Bună decât Spanacul? Încearcă Rețeta de Mâncare de Ștevie de Post

Simplu și Savuros: Mâncare de Ștevie Gata Numai Bună Pregătește-te să descoperi un secret verde[...]

Mituri despre diete: Top 5 Minciuni Gogonate (Și De Ce Corpul Tău Râde de Ele)

Desfacem împreună cele mai hilare neadevăruri nutriționale și te ajutăm să nu mai ‘cumperi’ vrăjeli[...]

Alimentația personalizată: Ghidul tău către o dietă unică

Corpul tău știe cel mai bine: Ascultă-l și hrănește-l corect: Cum să-ți adaptezi alimentația pentru[...]

Rozmarinul nu e doar pentru cartofi! Cum îți limpezește mintea și îți ridică moralul

Aromă cu superputeri: cum îți influențează rozmarinul starea de spirit (și de bine) Când auzi[...]

Stevia Îndulcitor Natural: Beneficii, Utilizări și Tot Ce Trebuie Să Știi

Stevia, Dulcele Naturii Fără Frică de Kilograme! Tot Ce Trebuie Să Știi Te-ai cam plictisit[...]

Renunță la zahăr? Ghidul tău esențial pentru îndulcitori naturali

Alternativa dulce există! Tot ce trebuie să știi despre îndulcitorii naturali (și cum să-i alegi)[...]

Siropul de arțar – dulcele care-ți mângâie sufletul și clătitele

Cum am schimbat zahărul cu ceva care pare făcut de zâne canadiene și de ce[...]

Pudra din curmale – zahărul care nu te lasă „curmat” de energie

Descoperă de ce pudra din curmale e ca un desert care te iubește înapoi (și[...]

Panela: zahărul care păstrează gustul vieții, nu doar gustul dulce

Află de ce panela bate zahărul alb la sănătate, aromă și… bun-simț universal. Panela este[...]

Plăcintă Sărată cu ștevie : O Rețetă Surprinzător de Delicioasă Fără Gluten!

Secretul Bunicii – Plăcintă Sărată cu ștevie Fără Gluten: O Rețetă Delicioasă și Ușor de[...]

Plăcintă de Mere Fără Gluten? Nu-i Problemă! Rețeta Simplă și Delicioasă Care Te Va Face Să Uiți de Făina Clasică!

Plăcintă de Mere Fără Gluten? Ține-ți bine furculița, urmează magia! Dragă pofticiosule (sau cu chef[...]

Oale Sub Lupa: Ghidul Complet al Materialelor (Inox, Fontă și Altele) Ca Să Nu Dai cu Oala-n Cap!

Ghid esențial despre materialele oalelor: de la oțel inoxidabil la fontă și cupru Dacă ai[...]

Tigaia Perfectă Fără Lipici (Și Fără Ulei Mult!): Ghidul Complet al Straturilor Antiaderente (Teflon, Ceramică și Alte Minuni)

Secretul Tigăii Perfecte Fără Lipici: Ghidul Complet al Straturilor Antiaderente (Și Cum Să Gătești cu[...]

Tava Perfectă Nu Există… Sau Ba? Ghidul Complet al Tăvilor de Copt (Materiale și Sfaturi Geniale!)

Marele Ghid al Tăvilor de Copt: Din Ce Sunt Făcute Minunile (Și Cum Alegi Tava[...]

Cum să întinzi perfect foile de plăcintă pentru o plăcintă de neuitat

Secretele întinderii perfecte a foilor de plăcintă – Ghidul tău pentru plăcinte crocante și delicioase[...]

Crema de brânză vegană din tofu – tartinabilă, delicioasă

🧀Crema de brânză de post din tofu – N-ai nevoie de vacă, doar de blender[...]

Cum Faci Ceapă Umplută Cu Orez si Legume – Secretul Bunicii

Ceapă umplută cu orez și legume – o rețetă savuroasă și sănătoasă Dacă ești în[...]

Credeai că plăcinta fără gluten e un mit? Te provocăm să te răzgândești!

Plăcintă fără Gluten: Secretul foilor perfecte, indiferent de umplutură Știu că ești mereu în căutarea[...]

Supa Cremă de Ciuperci Vegană: Fără Căleală, Doar Bunătate Cremoasă!

Ciuperci în Extaz: Supa Cremă Vegană, Fără Ulei Rafinat și Fără Complicății! Știi senzația aia[...]

Supe cu Crutoane: Rețete Delicioase și Variații de Crutoane Aromate

Supă + Crutoane: O Poveste de Dragoste Crocantă Există un secret bine păstrat în lumea[...]

Crutoane cu Rozmarin: Gustul Mediteranei în Fiecare Bucată Crocantă

Călătorie Crocantă în Inima Mediteranei: Rețeta Secretă a Crutoanelor cu Rozmarin Imaginează-ți o briză mediteraneană[...]

Ghidul Complet al Crutoanelor Crocante de Casă: De la Tigaie la Cuptor, cu Arome Incredibile

Secretele Crutoanelor Perfecte: Crocanțe, Aromate și Irezistibile Să recunoaștem, cu toții am avut momente în[...]

Salată Mediteraneană: O Vacanță Gustativă la Tine în Farfurie!

Soare, Arome și Zâmbete: Rețeta care Îți Va Lumina Ziua! Pregătește-te să-ți iei o mică[...]

Cartofi copți cu rozmarin: O explozie de arome vegetariene

Cartofi copți cu rozmarin: O simfonie crocantă pentru papilele gustative Dragii mei gurmanzi vegetarieni, pregătiți-vă[...]

Uleiul infuzat cu rozmarin: Secretul aromelor mediteraneene în bucătăria ta

Sănătate și savoare într-o sticlă: Descoperă uleiul infuzat cu rozmarin Dragii mei gurmanzi și aventurieri[...]

Cartofi La Cuptor Cu Ghimbir Si Rozmarin – O Rețetă Aromată și Sănătoasă

Cartofi cu Ghimbir și Rozmarin – Gustul Proaspăt al Naturii, Direct în Farfurie Astăzi te[...]

Rozmarinul: Secretul Sănătății și Frumuseții din Grădina Ta

Rozmarinul: Prietenul Tău Verde pentru Sănătate, Frumusețe și Mâncare Delicioasă! Salut, prietene! Știi planta aia[...]

Cană de Cupru: Elixirul Antic sau Tendință Modernă? Beneficii, Preț și Utilizare Corectă

Cana de Cupru și Ayurveda: Descoperă Secretele Sănătății și Cum Să O Folosești Corect Te-ai[...]