Nutritie | LifeStyle blog Juliana.ro

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa

Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi

Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.

Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.

Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.

Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.

Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!

Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.

Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.

Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.

De Ce Sa Consumi Zahar De Mesteacan?

De Ce Sa Consumi Zahar De Mesteacan? De ce sa consumi zahar de mesteacan sau[...]

Rețeta De Caramel Vegan Fara Zahar

Rețete Vegane De Caramel Fara Zahar Pentru O Savoare Sănătoasă Astazi facem niste variante de[...]

Cel Mai Bun Caramel Fara Zahar – Reteta De Post

Cum Faci Cel Mai Bun Caramel Fara Zahar Astazi o sa te invat sa faci[...]

Drob De Post Din Ciuperci

O Alta Reteta de Drob de Ciuperci de post Aceasta este o alta reteta de[...]

Drobul de Ciuperci – Beneficii

De ce ce sa alegi drob de ciuperci anul acesta? Drobul de ciuperci este o[...]

Drob De Ciuperci De Post

Drob De Ciuperci De Post Hai sa-ti arat cum sa faci un delicios drob de[...]

Aluat Rapid Pentru Pizza

Aluat Rapid Pentru Pizza Hai sa-ti arat cat de simplu si usor poti sa faci[...]

Ciorba De Stevie Cu Orez – Reteta De Post

Ciorba De Stevie De Post – Reteta Cu Orez Hai sa-ti arat cum fac eu[...]

Mancare De Fasole Galbena De Post, Cu Orez Basmati

Mancare De Fasole Galbena De Post, Cu Garnitura De Orez Basmati Astazi facem o mancare[...]

Reteta De Saratele Fara Gluten Cu Chimen

 Saratele Cu Chimen Fara Gluten Hai sa-ti arat cum sa faci reteta de saratele fara[...]

Biscuiti Sarati Cu Mac Fara Gluten

Biscuiti Sarati Fara Gluten – Saratele Cu Mac Daca vrei sa rontai ceva sanatos, atunci[...]

Fa Aceasta Negresa De Post Fara Zahar Si O Sa-Mi Multumesti

Negresa De Post  Fara Gluten Fara Zahar Astazi o sa-ti arat cum sa faci o[...]

Pizza Calzone Fara Gluten – Reteta De Post

Pizza Calzone De Post, Fara Gluten Hai sa-ti arat cat de usor este sa faci[...]

Fursecuri Fara Gluten Cu Dovleac

Fursecuri Cu Piure De Dovleac, De Post, Fara Gluten, Fara Zahar Aceste fursecuri fara gluten,[...]

Sarmale De Post Fara Ciuperci

Sarmale De Post Cu Orez Fara Ciuperci Astazi facem sarmale de post fara ciuperci, una[...]

Supa Crema Cu Brocoli Reteta De Post

Reteta De Post Supa Crema Cu Brocoli Si Fulgi De Drojdie Inactiva Astazi o sa-ti[...]

Reteta Minune De Placinta De Mere Fara Zahar Fara Gluten

Reteta Minune De Placinta De Mere Fara Zahar, Fara Gluten, Cu Faina De Ovaz Cu[...]

Cele Mai Bune Sarmale De Post, Cu Hrisca

Cele Mai Bune Sarmale Vegane Cu Hrisca, In Oala De Lut Astazi, o sa-ti arat[...]

2 Comments

Cel Mai Bun Aluat De Pizza Fara Gluten Cu Faina De Ovaz

Cel Mai Bun Aluat De Pizza Fara Gluten Cu Faina De Ovaz Pana sa nimeresc[...]

Ardei Capia Pane Cum Nu Ai Mai Mancat Vreodata

Cea Mai Gustoasa Reteta Bulgareasca De Ardei Capia Pane Nu cred ca ai mai mancat[...]

Ardei Capia Copti Umpluti Cu Branza Vegana La Cuptor

Ardei Copti Umpluti Cu Branza Cum Nu Ai Mai Mancat Pana Acum Facem ardei capia[...]

Unt Vegan Cu Ulei De Masline

Unt Vegan Din Lapte Vegetal Si Ulei de Masline Astazi, facem o alta reteta de[...]

Unt Vegan De Cocos Mai Bun Decat Untul Din Lapte de Vaca

Acest Unt Vegan Din Cocos Are Acelasi Gust Ca Cel Adevarat Astazi facem o reteta[...]

Cea Mai Buna Ciorba De Legume, Acrita Cu Zeama De Varza

Cea Mai Buna Ciorba De Legume, Acrita Cu Zeama De Varza Inainte sa-ti spun cum[...]

Unt De Ovaz Vegan 100% Sanatos

Unt 100 % Vegetal Din Fulgi De Ovaz Si Ulei de Cocos Vrei sa adaugi[...]

Maioneza Vegana, Reteta Rapida – Gata In 3 Minute

Cea Mai Sanatoasa Reteta De Maioneza Vegana Gata In 3 Minute Nu cred ca exista[...]

Lasagna De Post cu Linte

 Lasagna De Post Pentru Vegetarieni Si Vegani Astazi facem lasagna de post cu linte, o[...]

Bouyourdi De Post – Legume Coapte Cu Branza Vegana

Bouyourdi Cu Legume Coapte Si Branza Vegana Astazi facem una dintre retetele mele preferate, Bouyourdi[...]

Salata A La Russe De Post

Salata A La Russe – Reteta De Post, Cu Cea Mai Sanatoasa Maioneza Vegana Asta[...]

Branza Vegana De Ovaz

Cea Mai Buna Branza Din Ovaz – Fara Lapte, Fara, Gluten Astazi facem o reteta[...]

Bere De Ghimbir Facuta In Casa

Cum Facem Bere De Ghimbir – Bautura Fermentata? Astazi facem o reteta mai speciala. Este[...]

2 Comments

Biscuiti Cu Mar Si Morcov Fara Zahar Fara Gluten

Biscuiti Fara Gluten Cu Mar, Morcov Si Ghimbir Astazi, facem o reteta de desert sanatos,[...]

Prajitura cu Morcovi Fara Zahar, Fara Faina, Fara Unt, Fara Oua

Prajitura Delicioasa Cu Banane Si Morcovi! Fara faina, zahar, unt si oua! Astazi facem un[...]

Chiftele Din Sfecla Rosie De Post Fara Gluten

Chiftelute Din Sfecla Rosie Si Ovaz – Reteta De Post Astazi facem o reteta de[...]

Biscuiti Cu Mere, Fara Gluten, Fara Zahar

Biscuiti Cu Mere Fara Zahar si Fara Gluten Astazi facem o reteta de biscuiti cu[...]

2 Comments

Fursecuri Cu Stafide Fara Zahar, Fara Gluten

Biscuiti Cu Stafide Fara Gluten Si Fara Zahar Atunci cand ai pofta de ceva dulce[...]

Biscuiti De Ovaz Cu Mere Si Morcovi Fara Zahar

Biscuiti Fara Gluten Si Fara zahar Cu Ovaz, Mere Si Morcovi Astazi, facem un desert[...]

Beneficiile Uleiului de Cocos

Cat de important este uleiul de cocos pentru noi? Astazi, vorbim despre beneficiile uleiului de[...]

Ghiveci De Legume In Stil Italienesc

Reteta Tocanita De Legume In Stil Italienesc Astazi, facem o reteta de mancare delicioasa –[...]

Omleta Vegana Din Naut

Omleta De Post Din Faina De Naut Si Sare Astazi facem o alta mancare delicioasa[...]

Lipii Din Naut Cu Cartofi Si Branza

Lipii De Post Din Naut Cu Cartofi Si Branza Vegana Ai pofta de ceva gustos,[...]

Zaharul Din Curmale – Beneficii

De Ce Sa Consumi Zahar De curmale? Vrei un indulcitor sanatos? Iti recomandam zaharul din[...]