Nutritie | LifeStyle blog Juliana.ro
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata sanatoasa
Nutritie sanatoasa, un scop important pentru o viata si o sarcina de zi cu zi
Nutritie sanatoasa, un scop foarte important despre care se discuta din ce in ce mai mult in media.Creierul si corpul nostru are nevoie de nutrientii principali, cum sunt carbohidratii, grasimile si proteinele, in proportiile potrivite pentru a ne oferi energia de care avem nevoie. Aproximativ jumatate din calorii trebuie sa provina din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine.
Alimentatia sanatoasa creste nivelul de energie. Pastrand mereu in minte balanta macronutrientilor de care avem nevoie, fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi. De preferat este sa consumam alimentele intregrale sau minim procesate. Incercati sa consumati fructe si legume la fiecare masa.
Organizati-va programul in asa fel incat sa respectati orele pentru servirea mesei. Astfel veti avea o dieta sanatoasa. Nu trebuie ca toate mesele pe care le serviti intr-o zi sa aiba aceasi consistenta, insa programul este foarte important.
Hrana solida nu este singura care conteaza pentru o nutritie sanatoasa sicorecta. Ceea ce bem este la fel de important. Daca puteti renunta la cafea, este indicat sa consumati ceai verde pentru un plus de energie. Nu este nici o tragedie daca va este greu sa renuntati la tabietul matinal de a va servi cafeaua, insa nu faceti excese. O ceasca sau doua sunt mai mult decat suficiente. Aveti grija la consumul de alcool. Faceti-o cu simt de raspundere si cu masura.
Atentie la diete! Acestea pot duce la scaderea cu succes in greutate daca le tineti cu strictete, insa asta nu inseamna ca toate alimentele care se potrivesc unei diete sunt neaparat si sanatoase, ci inseamna ca trebuie sa va schimbati programul alimentar astfel incat sa se potriveasca cu regulile impuse de dieta. Aceste reguli sunt greu de respectat pentru o perioada lunga de timp, fapt care determina o multime de adepti ai dietelor sa renunte pe parcurs. Rezultatul este revenirea kg pierdute cu greu, intr-un timp foarte scurt. Apoi se intra intr-un cerc vicios din care cu greu te poti elibera, acela al „alergarii” de la o dieta la alta. In loc sa fiti preocupati de dietele la moda, fiti atenti la o alimentatie sau nutritie sanatoasa!
Primul pas in a sti ce alimente sunt nutritive pentru voi este sa analizati cat de apropiata este starea lor de cea naturala. Fructele proaspete sunt grozave si va potolesc pofta pentru dulce, fara sa fie nevoie sa va alimentati cu un surplus de zahar. Legumele proaspete au o multime de vitamine si minerale. Fie ca sunt verzi, portocalii sau galbene, incercati sa le consumati cat mai putin gatite, pentru a-si pastra toti nutrientii car le fac atat de valoroase pentru alimentatia noastra. Atentie la sosurile cremoase, deoarece pot fi bogate in calorii si grasimi care nu sunt tocmai bune pentru voi.
Faina integrala este oricand mai potrivita decat cea alba. In cazul celei din urma, nutrientii lipsesc cu desavarsire, facand-o nepotrivita pentru un consum regulat.
Carnea are si ea rolul ei, iar daca vorbim despre carnea de peste, ea se numara in topul preferintelor datorita continutului bogat in omega 3. Evitati carnea rosie si in special cea provenita de la supermarket! Cand gatiti carnea, alegeti sa o fierbeti sau sa o coaceti la cuptor, decat sa o prajiti. Este mult mai sanatos asa. Nu va puteti transforma dieta nesanatoasa peste noapte, insa nu trebuie sa va descurajati. Cu pasi marunti, dar siguri, incepeti sa eliminati din obiceiurile nesanatoase si treptat, grija pentru o nutritie sanatoasa se va transforma intr-un mod de viata.
Bere De Ghimbir Facuta In Casa
Cum Facem Bere De Ghimbir – Bautura Fermentata? Astazi facem o reteta mai speciala. Este[...]
2 Comments
dec.
Biscuiti Cu Mar Si Morcov Fara Zahar Fara Gluten
Biscuiti Fara Gluten Cu Mar, Morcov Si Ghimbir Astazi, facem o reteta de desert sanatos,[...]
dec.
Prajitura cu Morcovi Fara Zahar, Fara Faina, Fara Unt, Fara Oua
Prajitura Delicioasa Cu Banane Si Morcovi! Fara faina, zahar, unt si oua! Astazi facem un[...]
nov.
Chiftele Din Sfecla Rosie De Post Fara Gluten
Chiftelute Din Sfecla Rosie Si Ovaz – Reteta De Post Astazi facem o reteta de[...]
nov.
Biscuiti Cu Mere, Fara Gluten, Fara Zahar
Biscuiti Cu Mere Fara Zahar si Fara Gluten Astazi facem o reteta de biscuiti cu[...]
2 Comments
nov.
Fursecuri Cu Stafide Fara Zahar, Fara Gluten
Biscuiti Cu Stafide Fara gluten Si Fara zahar Atunci cand ai pofta de ceva dulce[...]
nov.
Biscuiti De Ovaz Cu Mere Si Morcovi Fara Zahar
Biscuiti Fara Gluten Si Fara zahar Cu Ovaz, Mere Si Morcovi Astazi, facem un desert[...]
nov.
Beneficiile Uleiului de Cocos
Cat de important este uleiul de cocos pentru noi? Astazi, vorbim despre beneficiile uleiului de[...]
nov.
Ghiveci De Legume In Stil Italienesc
Reteta Tocanita De Legume In Stil Italienesc Astazi, facem o reteta de mancare delicioasa –[...]
oct.
Omleta Vegana Din Naut
Omleta De Post Din Faina De Naut Si Sare Astazi facem o alta mancare delicioasa[...]
oct.
Lipii Din Naut Cu Cartofi Si Branza
Lipii De Post Din Naut Cu Cartofi Si Branza Vegana Ai pofta de ceva gustos,[...]
oct.
Zaharul Din Curmale – Beneficii
De Ce Sa Consumi Zahar De curmale? Vrei un indulcitor sanatos? Iti recomandam zaharul din[...]
oct.
Cartofi Cu Ghimbir La Cuptor
Cartofi Copti Cu Ghimbir Si Turmeric Astazi facem o mancare putin mai exotica dar delicioasa,[...]
oct.
Fructul Calugarului – Indulcitor Natural 100%
Fructul Calugarului – Indulcitor Natural Mai Puternic Decat Zaharul Cauti un inlocuitor pentru zahar? Ce[...]
2 Comments
oct.
Biscuiti Cu Morcovi Si Ovaz
Biscuiti Fara Gluten Cu Morcovi Si Ovaz Astazi, facem o reteta usoara si sanatoasa, biscuiti[...]
sept.
Lipii Fara Gluten Din Naut, Vegane
Lipii Vegane Din Naut, Fara Gluten Astazi, facem lipii fara gluten din naut, vegane. Sunt[...]
aug.
Chec Vegan Fara Gluten
Chec Vegan Fara Zahar Si Fara Gluten Astazi facem o reteta special de desert delicios[...]
aug.
Biscuiti Sarati Fara Gluten, Vegani
Biscuiti Sarati, Crackersi Vegani, Fara Gluten Astazi, facem o alta reteta de biscuiti sarati fara[...]
aug.
Tort De Mere La Tigaie In 15 Minute
Placinta de Mere Rapida, Facuta La Tigaie, In Doar 15 minute Astazi, facem o reteta[...]
aug.
Chec Fara Gluten Cu Mere Si Fulgi De Ovaz
Chec cu Mere, Fulgi de Ovaz – Desert Fara Gluten Astazi, facem un desert usor,[...]
aug.
Cartofi La Cuptor Deliciosi si Sanatosi – Fara Prajeala
Cartofi Deliciosi La Cuptor – Mai Buni Decat Cei Prajiti Astazi, facem o reteta de[...]
aug.
Tort de Morcovi fara Zahar, Fara Gluten, Fara Coacere
Tort din Morcovi Fara Zahar, Fara Unt, Gluten si Fara Coacere Astazi, facem un desert[...]
iul.
Prajitura Desteapta Cu Ciocolata
Prajitura Delicioasa Cu Ciocolata Prajitura desteapta cu ciocolata este un desert delicios si usor de[...]
iul.
Tarta Fara Gluten Din Chia Si Linte
Turta Rustica din Linte si Seminte de Chia, Fara Gluten, Fara Lactoza Astazi, facem o[...]
iul.
Pasta de Susan – Tahini de Casa
Tahini de Casa- Cum Poti Sa Faci Pasta De Susan? Astazi, facem o reteta interesanta,[...]
iul.
Tort Fara Gluten Din Quinoa Sau Hrisca
Tort Padurea Neagra din Quinoa Sau Hrisca Fara Gluten Astazi, facem un desert delicios, tort[...]
iul.
Clatite Fara Gluten Din Fulgi De Ovaz, Mei Si Hrisca
Clatite din fulgi de cereale ovaz, mei, hrisca, quinoa, vegane, fara gluten Astazi, facem niste,[...]
iul.
Lamaita – Prajitura Fara Gluten Din Quinoa Si Mei
Lamaita – „Alba ca Zapada” din quinoa si mei, fara gluten, vegana Astazi, facem reteta[...]
iul.
Cheesecake din Tofu Fara Zahar
Cheesecake Vegan din Tofu Fara Zahar – Cu Fructe Uscate Astazi, facem un desert aprecieat[...]
iul.
Tiramisu Fara Gluten Vegan
Tiramisu Vegan Fara Gluten Din Quinoa sau Hrisca Astazi, facem o reteta de desert sanatos,[...]
iul.
Indulcitor Natural Din Stafide
Pasta de Stafide, Indulcitor Natural Fara Fierbere Astazi, facem indulcitor natural din stafide pe care[...]
iul.
Brownie Fara Gluten Din Fructe
Brownie Cu Fructe, Desert Vegan, Fara gluten, Fara Zahar Astazi, facem un desert delicios, brownie[...]
iul.
Inghetata din Lapte De Cocos
Inghetatata vegana fara zahar din lapte de cocos Astazi, facem desert, o reteta de inghetata[...]
iul.
Tort Fara Zahar Din Fulgi De Ovaz Cu Gem
Tort Din Fulgi de Ovaz Cu Gem de Fructe Fara Zahar Astazi, facem o alta[...]
iul.
Gem De Fructe Uscate Fara Zahar Fara Fierbere
Gem Din Fructe Uscate Fara Fierbere Astazi, facem gem de fructe uscate fara zahar, o[...]
iul.
Reteta de Mustar Fara Zahar
Cum Poti Sa Faci Mustar Fara Zahar Acasa? Astazi, facem o reteta de mustar fara[...]
iul.
Terci De Cocos Fara Cereale Vegan Keto
Terci Keto Vegan Din Cocos Fara Cereale Astazi, facem o alta reteta sanatoasa, facem rapid[...]
iul.
Prajitura Tavalita Fara Gluten Din Quinoa
Prajitura Tavalita Vegana Din Quinoa Sau Hrisca Fara Gluten Astazi, facem o reteta vegana de[...]
iul.
Tort De Morcovi Fara Gluten Si Fara Zahar
Tort Vegan de Morcovi Fara Gluten si Fara Zahar Astazi facem o reteta de dulce[...]
iul.
Crema de Ciocolata Ganache
Crema Delicioasa de Ciocolata – Ganache Astazi, facem o reteta de crema de ciocolata ganache[...]
iul.
Amandine din Quinoa si Faina de Cocos Fara Gluten
Amandine Vegane din Quinoa si Faina de Cocos, Vegane, fara gluten Astazi, facem un dulce[...]
iul.
Cornulete Din Faina De Amarant
Aluat Universal Din Faina de Amarant Pentru Cornulete Si Placinta Astazi, facem cornulete din faina[...]
iun.