Idei de mic dejun sanatos pentru copii si parinti

Idei de mic dejun sanatos pentru copii si parinti

Cum pregatesti un mic dejun sanatos pentru familia ta? Se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si tocmai de aceea trebuie sa acordam o atentie sporita pentru ceea ce mancam. Exista totusi unii specialisti care sustin ca masa de pranz este cea mai importanta fiindca este cea mai consistenta si de aceea, atentia trebuie sa se concentreze asupra acesteia.
Indiferent de parerile impartite, micul dejun ramane o masa extrem de importanta atat pentru adulti dar mai ales pentru copii. De cele mai multe ori, foarte multi parinti aleg sa sara peste micul dejun, servind cel mult o cafea fie din lipsa timpului, fie pur si simplu nu simt senzatia de foame din cauza cafelei. Insa, acesta nu este un exemplu pe care trebuie sa-l dam copiilor.

De multe ori, stilul alimentar al parintilor este inregistrat si preluat de cei mici iar obiceiurile lor, pot reprezenta un factor de influenta deosebit pentru copii. Astfel, daca copiii sunt invatati de importanta micului dejun in alimentatia si rutina zilnica, cu siguranta le va intra in obisnuinta sa aloce timp si sa prioritizeze aceasta masa.
Referitor la ce alimente ar trebui sa consumam la micul dejun, exista o varietate de surse de informatie: bloguri, reviste, emisiuni culinare, tutoriale pe youtube, carti de bucate etc.

Cu totii stim ca semipreparatele precum crenvustii, salamul, parizerul, nu se numara printre cele mai bune optiuni pentru micul dejun. Aceste alimente contin foarte multe E-uri si foarte putina carne, asa ca n-ar trebui sa va faceti un obicei din a le pune pe masa in fiecare dimineata. Daca mai consumati inca aceste ”alimente”, inlocuiti-le treptat cu alternative sanatoase!
Noi am realizat cateva combinatii delicioase pe care le poate servi intreaga familie la micul dejun:
• Relizeaza un mic dejun sanatos dintr-un ou fiert, trei felii de paine prajita si un suc proaspat de portocale. Poti incerca o combinatie delicioasa din portocale, grapefruit, mere si morcovi. Nu cumpara suc de fructe din supermarket! Stoarce fructele si consuma sucul imediat!
• A doua propunere este un gratar din cateva legume si ciuperci. Adauga la masa, o rosie, doua felii de branza, doua felii de paine! Cu siguranta cei mici vor aprecia gustul!
• Lactatele nu trebuie nici acestea excluse in totalitate neaparat! Adauga un iaurt simplu, o felie de paine toast sau o felie de chec facut in casa si o banana. Asigura-te ca este iaur sau chefir facut din lapte natural nepasteurizat! Nu consuma niciodata produse facute din lapte pasteurizat pe care le gasesti in supermarket! Poti consuma branza, iaurt sau chefir facut din lapte natural, de la animale crescute si hranite natural pe pasuni.
• O alta varianta este omleta speciala din doua oua, cateva cubulete de branza, sunca, ceapa, o rosie si ciuperci. Amesteca totul si pune pe foc intr-o tigaie cu putin ulei de floarea soarelui presat la rece!

Nu folositi niciodata ulei rafinat! Vom dezbate avantajele consumului de ulei presat la rece  in alt articol special dedicat acestuia.

Dupa omleta mancata cu doua felii de paine integrala, se potriveste perfect un pahar de suc de portocale sau un mar.

Sfatul nostru: nu rata micul dejun si ofera un exemplu demn de urmat copilului tau! Alege intotdeauna alimente sanatoase pentru a pregati un mic dejun sanatos!