Cum sa scapi de frica exagerata?


Cum sa ne controlam teama sau frica exagerata?

Frica este o emotie normala, frica exagerata nu este.Teama care intrece masura si se transforma in grija, anxietate, fobie si alte stari negative trebuie controlata.

Teama de ceea ce cred ceilalti despre noi ne tine prizonieri si ne impiedica sa ne dezvoltam si sa ne valorificam potentialul. Nu vom fi niciodata ce am putea fi daca nu scapam de frica.


Ce este frica?

Frica este o emotie uneori inconstienta. Este ceva natural, un mecanism de supravietuire normal, in primul rand. De cele mai multe ori este raspunsul firesc la o amenintare. Asta este aspectul pozitiv la frica. Frica este strans legata de instinctul de supravietuire.

Cand percepi o amenintare sau o posibila amenintare, ritmul  respiratiei si bataile inimii accelereaza. Muschii se contracta, mainile tremura si devin reci. Organismul se pregateste pentru actiune fizica:  ”fligh or fight” ( lupta sau fugi).

Tipuri de frica

In functie de intensitate si durata, frica se poate manifesta si prin alte stari precum: panica, grija, anxietatea, oroarea, teroarea etc

Cand atinge o intensitate extrema, frica se transforma in fobie. Anxietatea este si ea o forma de frica, anticiparea unei posibile primejdii.

  • Frica de oameni ( frica de ceea ce cred ceilalti)
  • Frica de apa ( scufundarea in apa)
  • Frica de inaltimi ( munte, cladiri inalte, balcoane)
  • Frica de sange ( vederea sangelui, recoltarea de sange)
  • Frica de animale ( caini, soareci, serpi, insecte etc)
  • Frica de furtuni si fenomene extreme

Cauze

Frica se invata. Oamenii nu se nasc cu frica anormala. Temerile se invata din interactiunea cu cei din jur. Frica exagerata nu este normala. Cei mai multi capata aceasta emotie dupa experiente traumatizante.

Copiii invata frica de la adulti. Unii se nasc cu o anumita sensibilitate. Sunt mai emotivi. Au tendinte de a deveni anxiosi.

Orientarea sexuala poate fi cauza anxietatii la unele persoane. Deasemenea, accidentele si traumele traite in copilarie pot produce anxietate si frica exagerata in viata adulta.

Teama de ceea ce cred ceilalti

Teama de ce cred ceilalti poate fi mai serioasa decat crede majoritatea. A trai cu teama inseamna a trai pe jumatate. Nu te poti bucura de viata daca traiesti in frica.

”Oamenii sunt obisnuiti sa-si petreaca viata asteptand sa inceapa sa traiasca.” Eckhart Tolle. Pana acum, toata viata mea am fost cuprins de teama de ceea ce gandesc ceilalti despre mine. Asta m-a tinut departe de dorinta mea de a-mi atinge potentialul.

Cum să te simți încrezător in tine
”Niciodata nu am putut dansa in public.” Niciodata nu am facut anumite lucruri de teama ca oamenii vor arata cu degetul si vor rade. ”De cele mai multe ori am preferat sa nu-mi exprim parerea de teama ca voi fi considerat stupid.” Mi-este frica sa spun ce gandesc.” Imi este teama sa arat oamenilor ce simt.” ”Mi-e teama ca nu ma vor accepta asa cum sunt.”

Citeste si:  10 lucruri importante pentru o casnicie de durata

Simt ca mi-am trait viata pe jumatate pana acum. Stiu ca am ratat multe din cauza asta si stiu ca am multe de oferit acestei lumi. Sunt paralizat/a de teama de a fi ridiculizat/a si respins/a. Adevaratul ”eu” sta inchis acolo ca intr-un cocon.

Acestea sunt doar cateva dintre temerile interioare ca re ne tin prizonieri. Toti avem temeri. Frica este normala atata timp cat nu iti controleaza viata.

Cum putem controla teama sau frica exagerata?

Lucrurile se pot schimba in bine. Poti capata o alta intelegere. Afla experientele altor persoane care trec sau au trecut prin experiente similare! Citeste mai mult despre cum poti sa-ti invingi frica exagerata!

Si eu, personal, am multe temeri, mai mult sau mai putin exagerate. Am inceput sa caut raspunsuri. M-am hotarat sa ma confrunt cu fiecare dintre aceste temeri, ori de cate ori apar.

A inceput o perioada destul de dificila pentru ca in fiecare zi inseamna sa ies putin cate putin, din zona mea de confort, in zona de ”curaj”. Am inteles de cate lucruri sunt capabil, lucruri pe care inainte nu credeam ca am sa le pot face.

Pe tine, cat de des te-a oprit sa faci ceva, frica de ceea ce cred ceilalti? Ce am reusi sa facem daca nu ne-ar pasa de imaginea noastra in ochii celorlalti? Frica de ceeace cred cei din jur, ne afecteaza incredibil mai mult decat ne putem imagina.

Lucruri de care femeile puternice nu-si fac griji

De cele mai multe ori suferim in liniste si credem ca doar noi simtim asa.  In realitate si cei care par mai curajosi decat noi au astfel de temeri. Nu este in regula.

Confrunta-ti frica exagerata!

Trebuie sa inveti sa iti confrunti temerile. O metoda recomandata pentru a invinge teama este sa o confrunti. Asta daca vrei sa iti invingi teama, desigur.

Ce inseamna sa iti confrunti teama? In primul rand, trebuie sa devii constient/a de ea. Trebuie sa o accepti ca fiind normala, cel putin, pana la unu anumt punct.

Confruntarea se face progresiv. daca iti este teama de inaltime,  nu te urci pe cea mai inalta cladirea, imediat. Incepi cu pasi marunti.

Citeste si:  Idei de tinute pentru vremea rece si mohorata

Daca iti este frica sa vorbesti in public, nimeni nu iti cere sa tii discursuri, insa trebuie sa incepi sa vorbesti cu oamenii. Incepi cu cei pe care ii cunosti! Iesi din zona de confort si mergi in calatorii.

Daca iti este frica de caini, nu inseamna ca trebuie sa atingi primul pitbul. Incepi prin a mangaia, catelusul vecinilor. Imi imaginez ca nu ai cainele tau. Fa asta ori de cate ori ai ocazia!

Cere ajutorul!

Ai nevoie de ajutor din partea celorlalti, prieteni, familie. In cazuri mai serioase, este nevoie de ajutorul unui specialist, psiholog, psihiatru, hipnoterapeut etc.

Faptul ca cei dragi iti inteleg temerile si te sustin, este cel mai important. Te ajuta faptul ca iti sunt alaturi, nu te judeca si nu rad de tine.

Hipnoza poate fi de ajutor

Hipnoza este o stare modificata de constiinta, asemanatoare cu meditatia si relaxarea profunda. Pacientul este adus intr-o stare in care raspunsul sau la sugesii este mai usor de obtinut.

Este o metoda buna pentru a trata anxietatea si mai ales, fobiile. Acestea din urma sunt tulbulari emotionale care pot fi tratate si prin hipnoterapie.

Controleaza-ti gandurile!

Pare destul de greu sa iti controlezi mintea, mai ales una care nu este antrenata. Mintea nu se opreste niciodata. Gandurile apar tot timpul. Multe sau cele mai multe dintre ele pot fi negative.

Nu poti opri gandurile dar poti controla pe care dintre ele le ”hranesti” si le intretii. Imagineaza-ti mintea ca pe un rau in care gandurile vin si trec mai departe. Tu stai ”pe un pod deasupra apei” si urmaresti cum se duc. Lasa-le sa treaca! Nu te duce cu ele!

Practica un sport!

Apuca-te de sport! Activitatea fizica iti poate aduce beneficii la care poate, nici nu te-ai gandit. Cand faci sport, corpul elibereaza endorfine. Asta iti da o stare de bine care alunga frica.

Fiecare se confrunta cu anumite temeri

Frica este normala. Nu esti singurul sau singura persoana care se confrunta cu temeri. Oriunde privim in jur, vedem numai oameni increzatori, carora nu pare sa le fie teama de ce cred ceilalti. Ei, bine, in realitate, nu este asa. Nu, nu suntem singurii care simtim asta. Sunt si altii.

Am observat ca indiferent de temperament fiecaruia, introvertit sau extrovertit, cu totii avem si ne luptam cu aceleasi temeri.
Cand simti ca frica te trage inapoi,  arunca o privire in jur si vei observa ca nu esti singur. Daca tu incepi sa-ti confrunti propria frica, si altii vor incepe sa se confruncte cu frica lor.

Citeste si:  De ce nu trebuie sa te uiti la televizor

Cand incetezi sa-ti mai pese de ceea ce cred ceilalti

Cand incetezi sa-ti mai pese de ce cred ceilalti si pornesti sa-ti atingi propriile scopuri, dai si altora putere sa faca la fel.

Cineva va vedea asta intotdeauna si isi va dori sa faca la fel. Confruntandu-te cu propriile temeri va da curaj si altora sa faca la fel.

Ce crezi acum ca ceilalti cred, nu este realitatea. Acei oameni de acolo, cei care crezi tu ca te judeca sau vorbesc despre tine, nu fac asta si in realitate. Cel putin, nu intotdeauna.

Cei mai multi nu au timp pentru asta. Ei sunt prea ocupati sa se gandeasca la ce cred ceilalti despre ei, ca si tine. Si chiar daca se uita la tine, te judeca sau vorbesc despre tine poti fi aproape sigur(a) ca nu spun lucrurile oribile pe care ti le imaginezi tu ca le spun.

In realitate, te invidiaza pentru infatisarea ta, pentru cum iti sta parul, pantofii, pentru firea ta ”increzatoare”. Ceea ce credem noi ca oamenii spun despre noi, nici macar nu se apropie de realitate.

Frica exagerata te tine prizonier

Frica de ceea ce cred ceilalti despre noi este ca o cusca dar este posibil sa ne eliberam de aceasta teama. In timp, devenim obisnuiti cu cusca si uitam cum este sa fim in afara ei. Ne resemnam si continuam sa traim in cusca.
Hotarand sa ne depasim temerea de parerea celorlalti, incepem sa ne recapatam libertatea din cusca pe care ne-am construit-o singuri.

fericirea, Frica de ceea ce cred ceilalti

Tu alegi cand sa te eliberezi de teama

Frica exagerata este o inchisoare in care tu alegi sa intri. Tu alegi cand sa iesi din aceasta inchisoare. Viata in libertate este minunata.

Libertatea este ”locul” unde poti fi ceea ce vrei sa fii, atingand potentialul maxim. Este unul dintre cele mai placute sentimente pe care le poti trai.
Nu lasa frica exagerata si mai ales, teama de ceace cred ceilalti, sa te opreasca sa traiesti viata care iti este data sa o traiesti la maxim!

Sumar
Cum putem controla frica exagerata?
Nume Articol
Cum putem controla frica exagerata?
Descriere
Frica este o emotie normala, frica exagerata nu este.Teama care intrece masura si se transforma in grija, anxietate, fobie si alte stari negative trebuie controlata.
Autor
Publicat de
Juliana
Logo

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *