Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani?


Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani? Trucuri si sfaturi utile la indemana

Este important sa stii cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani, deoarece, pentru multi dintre noi, aceasta reprezinta un punct de cotitura care aduce schimbari. Metabolismul nu mai este acelasi, kilogramele isi fac de cap linistite oricat de mult am incerca sa ne controlam alimentatia, apar durerile de oase, musculare iar dilema cea mai mare este “cum sa ne mentinem in forma”?

Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani
Am observat ca multe persoane incep sa se considere batrane cand schimba prefixul, deaceea am ales sa vorbim despre cum sa te mentii in forma dupa 40 ani. Este adevarat ca multe probleme par sa apara dupa aceasta varsta dar nu trebuie sa te sperii. Daca exista probleme, exista si solutii. Trebuie doar sa le gasim. Pana la urma, cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani, poate fi o chestiune de atitudine ca si in multe alte aspecte ale vietii.

Cum sa te simti mai bine atitudinte pozitiva

Daca esti o persoana care duce o lupta cu kilogramele, trebuie sa stii ca dupa 40 de ani, rata metabolica scade.
Doctorul Pamela Peeke vorbeste in cartea sa „Fight Fat Over 40” despre cum poti castiga lupta cu kilogramele, mentinandu-te sanatoasa doar printr-o simpla rutina zilnica. Astfel, trebuie sa stii ca renuntarea la zaharul din cafea sau ceai si la paine nu functioneaza intotdeauna asa cum te astepti si trebuie sa acorzi o mai mare atentie alimentatiei. Nu trebuie doar sa renunti la anumite alimente ci trebuie sa adaugi: mai multe fructe, legume, cereale, un mic dejun sanatos, verdeata la fiecare masa alaturi de proteine (piept de pui, curcan, peste) iar mesele tale trebuie sa fie cat mai dese, cu o gustare intre ele.


Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?
Infometarea clar nu functioneaza dar consecventa si “corectitudinea” alimentatiei vor da roade de fiecare data. Daca la 20 de ani aveai nevoie de 2000 de calorii/zi, la 45 vei avea nevoie de 1.700 de calorii pe zi. Daca menetii acelasi aport de calorii, sansele de a castiga kilograme in plus sunt mult mai mari.
Alimentatia este un punct forte insa nu este totul. Fa exercitii fizice. Sportul te va ajuta sa iti mentii rezultatele obtinute prin alimentatie si sa iti tonifiezi musculatura. In plus, iti va da mult mai multa energie indiferent daca alegi sa mergi la sala seara sau dimineata. Vei observa o imbunatatire a starii tale fizice si psihice.

Citeste si:  Stresul in timpul sarcinii

Cadouri pentru sportivi
Daca nu te simti confortabil sa faci exercitii la aparate, asta nu inseamna ca trebuie sa excluzi sala din planul tau de antrenament. Intr-adevar, la o sala poti face atat exercitii de forta dar si cardio. In acest sens, poti alege clasele speciale de aerobic, circuit training, zumba, cycling si multe altele care iti vor da mai multa energie si iti vor tonifia musculatura. Peste 40 de ani, este indicat sa faci exercitii cardio de 4-5 ori/saptamana timp de 45 de minute si exercitii de forta de 30 de minute de doua ori/saptamana.
Uneori, poate nu dispui de timpul necesar sa mergi la sala si tocmai de aceea, iti recomandam sa nu renunti la miscare si sa combini exercitiile pe care le faceai in mod obisnuit cu o plimbare in ritm alert in parc, mersul pe bicicleta, inotul sau ridicarea de greutati.
Redu stresul! Mare parte din kilogramele acumulate sunt din cauza stresului si se concentreaza cu precadere in zona taliei, existand pericolul unor boli cardiovasculare, hipertensiune, atac cerebral, diabet etc.
Sfatul nostru: Ai grija de sanatatea ta, diminueaza stresul, acorda atentie alimentatiei si include cateva ore de miscare in fiecare saptamana!Respira adanc pentru relaxare

Acum ca stii cateva lucruri in plus despre cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani, nu-ti ramane decat sa le pui in practica de zi cu zi si cu siguranta, vei vedea rezultate in curand.

Citeste si:  Idei de cadouri cu borseta din piele naturala pentru barbati

 

Sumar
Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani? Trucuri si sfaturi utile la indemana
Nume Articol
Cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani? Trucuri si sfaturi utile la indemana
Descriere
Este important sa stii cum sa te mentii in forma dupa 40 de ani deoarece, pentru multi dintre noi, aceasta reprezinta un punct de cotitura care aduce schimbari. Metabolismul nu mai este acelasi, kilogramele isi fac de cap linistite oricat de mult am incerca sa ne controlam alimentatia, apar durerile de oase, musculare iar dilema cea mai mare este “cum sa ne mentinem in forma”?
Autor
Publicat de
Juliana
Logo

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *