Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?

Cum poti sa slabesti simplu, fara sa renunti la micile pofte?

Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte? Cu totii ne-am confruntat la un moment dat cu problema kilogramelor in plus. Iar procentul de supraponderabilitate, cel putin la nivelul Romaniei este in crestere. Pe de alta parte, in crestere este si numarul romanilor care arata un interes mai mare fata de sport, diete si un stil de viata sanatos.

Daca si tu esti in cautarea unei solutii in ceeace priveste ”reteta” perfecta pentru a slabi, cu siguranta, te intereseaza aceste randuri. Intrebarea ”Cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte?” este una dintre cele mai populare pe bloguri, forumuri, retele de socializare. Pentru ca tuturor ne place sa ne rasfatam cand vine vorba de mancare, trebuie sa stim ca intotdeauna este un pret pe care trebuie sa-l platim.

Cauti o dieta de slabire care functioneaza?

Sursele de informare sunt variate: bloguri, reviste, emisiuni, seminarii etc. Suntem inconjurati de “opinii si sfaturi”. Pe termen lung, aceasta varietate a informatiei s-a dovedit a nu fi atat de benefica.

Oamenii tind sa incerce tot felul de diete minune care promit rezultate ”wow” intr-un termen scurt de timp.  Cand realitatea nu coincide cu targeturile fiecaruia in materie de slabit, apare dezamagirea. Iar acest sentiment este adancit si de “pasiunea” pe care unii oameni o dezvolta pentru dulciuri.

Mancam cand suntem fericiti sau deprimati

Foarte multi dintre noi mancam dulciuri pe fond emotional: cand suntem fericiti, cand suntem suparati, cand suntem stresati si cand petrecem. Dulciurile sunt acolo mereu si vor continua sa faca parte din alimetatia noastra zilnica atat timp cat permitem asta.

Uneori, un gram de ambitie in plus este esential pentru a obtine rezultatele pe care ni le dorim sau macar sa incepem un stil de viata sanatos. Totusi, ce solutie exista pentru a slabi, fara sa renuntam la micile pofte?

Slabire graduala

De regula, specialistii recomanda un proces de slabire sanatos, in timp, fara schimbari radicale, cat sa ii permita corpului sa se obisnuiasca cu un stil alimentar adecvat unei persoane care isi doreste sa slabeasca.

Pentru asta, este chiar indicat ca o data pe saptamana sa avem un “cheat meal” prin care sa ne facem toate poftele. O astfel de abordare este mult mai indicata decat daca am manca in fiecare zi ceva dulce.

Regim strict

Marea greseala pe care foarte multe persoane care isi doresc sa slabeasca o fac, este sa urmeze un meniu foarte strict si sa se abtina de la orice mic deliciu culinar. Obtin rezultate iar ulterior, cand renunta la regimul alimentar strict, iau in greutate. Iar in acel moment intervine frustrarea si nemultumirea.

Ideal este ca odata ce luam decizia de a face o schimbare alimentara reala, aceasta sa fie insotita si de o abordare putin mai indrazneata care sa ne faca sa iesim din zona de confort, aducand si sportul in aceasta ecuatie. Intotdeauna rezultatele vor fi mult mai mari atunci cand imbinam nutritia si miscarea!

Lectii de nutritie

Mergand mai departe, participarea la seminarii de nutritie si mancat emotional ,poate fi solutia cea mai buna pentru a ne educa emotional atunci cand vine vorba de dulciuri.

Mai mult, doar astfel putem afla care sunt cauzele reale ale nevoii de dulce si cum putem sa evadam din aceasta dependenta alimentara.

Este bine sa faci sport dar daca vrei sa slabesti sanatos este bine sa urmezi cateva principii utile.

Ce poti manca?

Poti manca aproape orice, in cantitati mici si nu mai tarziu de ora 6. Puterea de ardere a caloriilor scade dupa ora 5. Este recomandabil sa renunti la mesele de seara sau sa mananci foarte putin si slab caloric.

Asadar, cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte? Iata 10 sfaturi simple care te vor ajuta sa reusesti:

Gusta din toate!

Mananca putin din toate. Gusta din ”toate”, cum se spune, fara sa te saturi. La inceput poate sa fie greu, dar cu putina ambitie, vei reusi! Dac stii cand sa te opresti, ai reteta succesului.

Bea apa!

Consuma destule lichide pe timpul zilei! Totusi, evita bauturile carbogazoase si sucurile foarte dulci! Apa este cea mai importanta. Bea cel putin sase pahare de apa in fiecare zi.

Nu sari peste mese!

Mananca regulat! Mesele luate dezordonat, ingrasa. Corpul tinde sa depuna ”rezerve” cand intelege ca nu este hranit la timp. Poti slabi, mancand la mese luate la aceleasi ore, in fiecare zi. Secretul este sa nu ajungi sa iti fie foame, foarte tare!

Ia micul dejun! Nu sari peste mese, mai ales masa de dimineata! Daca ratezi micul dejun, iti va fi foame mai tarziu si risti sa mananci mai mult.

Fibre si cereale integrale

Include cereale integrale, fructe si legume in dieta! Acestea contin multe minerale, vitamine si fibre.Toate acestea sunt foarte importante pentru o alimentatie sanatoasa.

Fara zahar alb

Evita pe zaharul si faina alba! Sunt calorii goale care nu aduc nimic bun organismului ci il secatuiesc de energie. Tot ce mananci se depune. Ti-e foame pentru ca nu ai dat corpului ”hrana” ci doar calorii.

Nu combina carbohidratii cu proteinele!

Combinatiile gresite consuma multa energie. Tranzitul este ingreunat. Grasimea se depune mai usor. Evita combinatiile gresite care ingreuneaza digestia! Vei slabi foarte usor daca ai un tranzit usor!

Exemple de combinatii gresite: Carne cu cartofi sau orez, Branza, lactate cu orez, paine sau cartofi. Combinatia de zahar, grasimi animale si carbohidrati este una nociva.

Renunta la gustari!

Nu mai ciuguli si nu mai rontai! Mai bine, mananca la fiecare trei ore, mese mici si gustari! Astfel vei putea include si acele gustari care iti fac placere! Daca poti renunta la gustari, cu atat mai bine.

Nu manca mai tarziu de ora 7!

Nu manca niciodata dupa ora 6-7 seara! Aranjeaza-ti mesele in asa fel incat sa nu mai mananci, cu cel putin 2-3 ore inainte de a merge la culcare! Evita emisiunile de gatit de la televizor dupa ora 7! Nu mai viziona, seara, anumite canale de televiziune precum, Paprika! Vei evita pofta de mancare pe care o simti cand vezi programele respective.

Fa sport!

Vrei sa slabesti pentru ca sa arati bine. Ca sa arati bine, nu este de ajuns sa renunti la a manca seara sau la combinatiile gresite. Este nevoie de miscare. Sedentarismul este foarte periculos pentru sanatate.

Lucrezi la birou toata ziua? Daca nu esti in miscare de obicei, mergi la sala! Fa sport!  Nu sune ca nu ai timp! Macar 1-2 ori pe saptamana, pune 1 ora deoparte pentru exercitu fiic. Alearga prin parc! Mergi la o sala de fitness, la inot etc! Chiar si 30 de minute in fiecare zi este de ajuns pentru a vedea diferente, in cateva luni.

Acum ca stii cum sa slabesti fara sa renunti la micile pofte si ai luat decizia de a face schimbari reale, urmeaza aceste sfaturi si bucura-te de un corp mai sanatos!