Cafeaua și Cortizolul: Cum Ne Impactează Hormonul Stresului?

Cum ne trezește cafeaua și ce face cortizolul cu stresul nostru?

Cafeaua… mmm, nu există o dimineață fără ea! Dar știai că băutura ta preferată poate influența și hormonul stresului, cortizolul? Hai să aflăm împreună cum se împletesc cafeaua și cortizolul!

Este adevarat ca cafeaua creste nivelul de cortizol incorp? Da, este adevărat că cafeaua poate crește nivelul de cortizol în organism, mai ales atunci când este consumată pe stomacul gol sau în cantități mari.  Când bem o cană de espresso sau o cafea americană, cofeina intră în acțiune și ne trezește rapid. Dar nu doar că ne face să fim mai energici! Cafeaua poate stimula și creșterea nivelului de cortizol. Așadar, băutura ta preferată poate să-ți aducă un plus de energie, dar și un mic „șut” de stres.

Cum Ne Impactează Cafeaua? De Ce Crește Cortizolul După Cafea?

Cofeina din cafea acționează ca un „alertant” pentru corpul tău. Ea spune organismului că e timpul să fie „pe fază”, iar cortizolul este eliberat pentru a te ajuta să răspunzi rapid. Asta este perfect atunci când ai nevoie de energie, dar dacă bei prea multă cafea sau o bei pe stomacul gol, nivelul cortizolului poate crește mai mult decât e nevoie. Așa ajungem să simțim stres, anxietate sau chiar insomnie.

Ce Este Cortizolul?

Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, iar consumul de cafea poate stimula glandele suprarenale să producă mai mult cortizol ca răspuns la cofeină. Acest efect poate fi mai pronunțat dimineața, când nivelurile de cortizol sunt deja mai ridicate. Dar nu te panica! Cortizolul nu este rău, mai ales când avem nevoie de el. Deși un nivel moderat de cortizol este normal și poate ajuta la menținerea energiei, consumul excesiv de cafea pe termen lung poate duce la un dezechilibru hormonal.

Cum se manifesta nivelul crescut de cortizol?

Un nivel crescut de cortizol poate afecta organismul în mai multe moduri. Iată câteva dintre cele mai comune manifestări:

• Stres și anxietate crescută: Cortizolul este hormonul asociat cu răspunsul de „luptă sau fugă”, așa că nivelurile ridicate de cortizol pot cauza sentimente de neliniște sau anxietate constantă.
• Somn neliniștit: Cortizolul are un impact asupra ritmului circadian, iar un nivel ridicat poate perturba somnul, ducând la insomnie sau la un somn de proastă calitate.
• Creșterea în greutate, în special în zona abdominală: Un nivel crescut de cortizol poate duce la acumularea de grăsime abdominală. Acest tip de grăsime este asociat cu riscuri mai mari de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare.
• Scăderea masei musculare: Cortizolul are un efect catabolic asupra corpului, ceea ce înseamnă că poate descompune țesuturile musculare. Dacă nivelul este ridicat pe termen lung, poate duce la scăderea masei musculare.
• Probleme digestive: Cortizolul poate afecta digestia, ducând la iritații gastrice, balonare sau chiar afecțiuni precum sindromul de colon iritabil (IBS).
• Scăderea libidoului: Nivelurile ridicate de cortizol pot scădea dorința sexuală, deoarece cortizolul interferează cu hormonii sexuali, cum ar fi testosteronul.
• Oboseală cronică: Deși cortizolul poate ajuta la mobilizarea energiei pe termen scurt, nivelurile ridicate pe termen lung pot duce la epuizare și oboseală constantă.
• Probleme cu pielea: Un nivel crescut de cortizol poate afecta sănătatea pielii, provocând acnee, eczeme sau chiar incetinirea procesului de vindecare a rănilor.

Daca vrei sa stii de ce nu ar trebui sa nu mai bei sau sa reduci consumul de cafea, citeste acest articol: 10 motive pentru care sa nu mai bei cafea.

Daca beau o cafea mica, cam 20 ml si 100 ml lapte de ovaz dimineata este ok?

Consumul unei cantități mici de cafea, cum ar fi 20 ml, amestecată cu 100 ml de lapte de ovăz dimineața, este, în general, considerat ok pentru majoritatea oamenilor, mai ales dacă nu ai probleme de sănătate legate de cafeină sau cortizol. Această combinație are un conținut destul de mic de cofeină, deci nu ar trebui să aibă un impact semnificativ asupra nivelurilor de cortizol sau asupra stării tale generale de sănătate.

De asemenea, laptele de ovăz poate ajuta la diluarea efectului cofeinei, ceea ce poate reduce posibilele efecte secundare, cum ar fi nervozitatea sau iritabilitatea. Totuși, este important să fii atentă la cum te simți după ce consumi cafea și să ajustezi cantitățile dacă observi vreun disconfort, cum ar fi insomnie, anxietate sau creșterea semnificativă a nivelului de stres.

Dacă ai un stil de viață sănătos și nu ai probleme de sănătate care să impună limitarea consumului de cofeină, această combinație ar trebui să fie în regulă.

Ce Facem Cu Toate Aceste Informații?

Nu trebuie să renunți la cafea! Tot ce trebuie să faci este să fii atentă la cantitatea consumată și la momentul în care o bei. Dacă vrei să te simți energic, dar fără un nivel crescut de cortizol, încearcă să nu bei cafea pe stomacul gol și limitează-te la câteva cani pe zi.

Și, dacă vrei o idee bună pentru reducerea stresului după o cafea, poate ar fi util să faci o pauză de câteva minute pentru a respira adânc sau să faci o mică plimbare!

Concluzie – Cafeaua și Cortizolul: Cum Ne Impactează Hormonul Stresului?

Cafeaua poate să fie aliatul nostru de fiecare zi, dar e bine să știm că poate influența cortizolul. Nu e nimic grav dacă o consumi cu moderație. În plus, poți combina cafeaua cu un stil de viață sănătos pentru a-ți menține energia și să te simți bine, fără prea mult stres. Dacă suspectezi că ai un nivel crescut de cortizol, este important să discuți cu un medic, care poate recomanda teste pentru a evalua situația.

Dacă îți place cafeaua și vrei să afli mai multe despre cum influențează organismul tău, abonează-te la blogul nostru și hai să discutăm mai multe despre acest subiect fascinant! ☕😄