5 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea

5 sfaturi pentru a dormi mai bine

5 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea

Iata 5 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea cand ai nevoie de un somn odihnitor! Cu totii stim cat de obositi si morocanosi ne simtim dupa o noapte fara somn odihnitor. Acesta nu este singurul efect pe care lipsa somnului de calitate il are asupra corpului. Cand nu dormim bine si suficient noaptea, calitatea vietii este afectata iar pe termen lung si sanatatea are de suferit. Lipsa somnului bun, pe o perioada mai lunga de timp poate duce la hipertensiune, atac de cord, anevrism etc.

Nu este usor sa obtii acel somn bun, de calitate. n unele nopti stai treaza si te gandesti la ce ai de facut  adoua zi sau la problemele ramase nerezolvate. Pur si simplu, nu poti dormi confortabil. Uneori te trezesti din ora in ora, gandidu-te la ce ai de facut dimineata la prima ora. Sunt si nopti cand dormi bine si poti vedea diferenta.

5 sfaturi pentru a dormi mai bine

Nu exista garantie ca o sa dormi mai bine daca faci ceva anume dar este bine sa incerci. Am gasit 5 sfaturi pe care trebuie sa le urmezi penrtru a fi pe drumul cel bun.


Igiena. Trebuie sa ai un anumit ritual inainte de culcare.Gandeste-te! Toti mergem la culcare si asta devine o rutina. Cand eram foarte mici, parintii ne faceau baie, ne citeau povesti dintr-o carte, ne aduceau un pahar cu apa, ne inveleau in pat, etc. Faceau toate astea pentru ca sa dormim mai bine. Acum ca esti adult, trebuie sa ai o rutina, propria ta rutina. Asta poate sa includa o cana de ceai fara cofeina, un dus scurt, un exercitiu yoga, citit dintr-o carte etc.

Citeste si:  Accesorii trendy pentru barbati, idei de cadouri

Desigur, sunt si lucruri pe care nu trebuie sa le faci inainte de culcare. Nu bea alcool inainte sa mergi la culcare! Este posibil sa te ajute sa adormi dar exista riscul sa te trezesti in miezul noptii si sa nu mai poti adormi din nou.

Nu face sport inainte de culcare! Inceteaza orice activitate fizica de fitness cu cel putin doua ore inainte de ora de culcare!

2. Mentine un program zilnic si o ora de mers in pat. Asta nu inseamna ca trebuie sa te trezesti fix la 7:00 dimineata si sa te culci fix la 22:00. Incearca, totusi, sa mergi la culcare, cam la aceeasi ora, in fiecare seara! Este importanta pentru ”ceasul tau interior”. Chiar daca mai pot exista zile cu program incarcat, dat peste cap, dupa aceea, vei putea reveni la rutina ta zilnica.

3. Nu te mai uita la ceas daca nu poti sa dormi! Studiile arata ca oamenii care se uita la ceas constant, nu reusesc sa adoarma.” Oh, uite e 11.03. Trebuie sa ma trezesc in sase ore si nu am adormit inca”. Incearca sa pastrezi distanta fata de ceasul desteptator!

4.Creaza un mediu optim pentru somn! Oamenii pot dormi mai bine in camere intunecate si in liniste. Daca locuiesti intr-o zona foarte luminata si zgomotoasa, trebuie sa-ti faci rost de niste dopuri pentru urechi si sa tragi draperiile. Deasemenea, nu trebuie sa fie foarte cald in camera in care dormi.

Citeste si:  Atmosfera festiva cu ceainice de Craciun

5. Stai departe de aparatura electronica! Nu tine in dormitor laptopul, tableta, telefonul etc. Aparatura electronica poate sa afecteze somnul nostru. Daca esti distras de laptop pentru ca iti verifici emailurile seara, cu atat mai mult. Asta iti va crea stres inutil, mai ales daca primesti un mesaj la care te vei gandi toata noaptea. Uneori si filmul pe care l-ai vazut inainte de culcare, te poate tine treaz. Mai bine citeste o carte inainte de a adormi!

Unele alimente te pot ajuta sa ai un somn odihnitor daca le consumi in timpul zilei. Unul dintre ele este usturoiul.

Acum ca ai primit 5 sfaturi pentru a dormi mai bine, sper ca vei avea parte de notpi mai odihnitoare si mai linistite!

 

Sumar
5 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea
Nume Articol
5 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea
Descriere
Iata 5 sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea cand ai nevoie de un somn odihnitor! Cu totii stim cat de obositi si morocanosi ne simtim dupa o noapte fara somn odihnitor. Acesta nu este singurul efect pe care lipsa somnului de calitate il are asupra corpului.
Autor
Publicat de
Juliana
Logo

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *